《心流》書籍觀後感|你也曾進入過渾然往我的境界嗎?你必須知道何謂心流狀態

心流,就是一個人全神貫注於某件事情而渾然忘我的境界,這經驗是那麼的美好,以致於有人會為了擁有他不惜付出代價。今天要和大家分享的是一本赫赫有名的書籍 心流

其實我早就聽過這本書有多有名,但總是沒有下定決心把它買回來看,機緣巧合之下,看到他在打折,於是就毫不猶豫的買下來拜讀了 XD

看完只能說:「盛名之下無虛士」,這本書的含量著實豐富,足足有將近四百頁,而且其中不乏一些較為深的道理,讓我在看得如癡如醉的同時,也需要很多時間去消化,我最後也是將近一週才看完~

這本書中一共有十個章節,作者針對每個部分都有提出相對應的舉例和非常紮實的內容做背書,我這邊就簡短摘要一些內容:

一、重新詮釋幸福

二、解析意識

三、樂趣與生活品質

四、心流的條件

五、身體的心流

六、思想的心流

七、工作中的心流

八、獨處和與他人相處的樂趣

九、翻轉混沌

十、創造意義

一、重新詮釋幸福

幸福之所以遙不可及,是因為宇宙並不是以人類想望的舒適為前提設計的。幾百萬年來,我們得與冰寒、烈火、洪水、猛獸,以及看不見的微生物對抗,才不至於遭到淘汰。

我們的自我感覺、生活是否喜樂,最終都取決於大腦如何篩選並看待每一天的生活經歷。決定我們是否感到幸福的,是內在的和諧,而不是我們是否能控制宇宙巨大的力量。

很喜歡這段提出的觀念,我們幸福與否,很大一部分是取決於我們如何看待現在的環境。若能灑脫且有目標的活著,就算今天是居陋巷,我們也能自得其樂,這也是我現在希望能達成的境界,去更好的體會我的生活,進而活出屬於自己的幸福人生。

二、解析意識

意識的功用在將外來與內在的資訊提供給個體,讓個體進行評估與做出反應,它好比感覺、知覺、感受和想法的演算中心,可以處理接收到的訊息,並訂出優先順序。

由於外在事物是透過我們的知覺才存在的,所以意識可以說是一種現實體驗的主觀感受。

意識秩序:心流

處於最優體驗的人會感到目標一致的資訊不斷進到意識裡,精神能量也會源源不絕,沒有任何需要擔心的事,也沒有理由懷疑自己做的是不是不恰當。

那是一個人把所有注意力毫不保留的用在追求個人目標上,沒有任何脫序現象,也沒有任何威脅需要防患。我們稱這種狀態為「心流體驗」,之所以稱之為心流,是因為許多受訪者在描述他們的體驗時,都提到那是一種如行雲流水般的感覺,例如「我像是漂浮著的」、「好像被一股水流載著走」。

在這一段就提到了目前炙手可熱的名詞定義:「心流」

這是一種無數人趨之若鶩,希望能時常達到的狀態。專心致志、全心全意地投入在手上的事情,進而發現忽略周遭的人事物,甚至是時間,當我們從這個狀態回過神來,往往會發現不知不覺時間已過去大半,同時,當事人也會獲得難以言喻的充實感,你整體產出的品質和效率也會極其出色。

作者利用詳細的解釋和諸多舉例來讓讀者能在這段中了解何謂心流,並訴說這個狀態能為我們帶來多少收穫。不過,也可能是因為我先前就在許多本書上看過心流這個詞彙了,所以在這部分僅僅是當作複習,再一次的學習心流狀態為何物。

三、樂趣與生活品質

真正的事實是,生活品質不是取決於別人怎麼看待我們,或是我們擁有什麼,而在於我們怎麼看待自己和發生在我們身上的事。想要改善生活,就得從改善經驗的品質開始。

樂趣的誕生有八大要素

一、這樣的經驗通常發生在我們從事一件艱難,但是有機會成功的事時。

二、我們必須全神貫注做這件事。

三、四、之所以可以全神貫注,往往是因為這件事有明確目標和立即的回饋。

五、因為全心投入這件事,很容易就可以忘卻平時的擔憂與挫折。

六、帶來樂趣的經驗會讓人覺得對自己的行動有掌控權。

七、進入一種忘我的境界,但心流狀態結束後,自我的感覺會再度出現,而且更趨強烈。

最後,對時間的感覺會受影響,幾個小時感覺起來像幾分鐘,有時,幾分鐘又感覺像是幾個小時。結合這些要素帶來的樂趣刻骨銘心,讓當事人覺得只要擁有這種感受,付出再多的精力都是值得的。

當一個人面對的挑戰逼得他必須使出渾身解數時,他的注意力就會完全被這個活動吸引,整個人投入在當中,不留下任何精神能量去處理其他不相關的資訊。

這個部分相信大家在人生中都或多或少有經歷過,在面對僅比自身水平高一些歇的挑戰時,整個過程會是最有趣的,特別是若你最終也成功將其克服,那麼,你從中獲得的成就感和樂趣將會令你感到印象深刻。正如同作者所說:「只要能擁有這種感受,付出再多的精力都是值得的」

這裡也建議大家可以稍微紀錄一下作者在這段提出的『樂趣誕生的八大要素』,若覺得現階段的生活過於乏味或無趣時,不妨利用這些指標來替自己找出能帶來樂趣的事情!(不過我個人目前用不到哈哈哈,近期非常充實~

四、心流的條件

在我們研究裡的每一個心流活動,不管是競爭性、投機性,或是具有其他特質的體驗,都有一個共同點:提供探索與創造的感受,讓當事人進入到新現實中。他迫使人有更好的表現,讓一是進到過去無法想像的境界。簡單的說,他使人變得更複雜了。而心流活動在這個自我成長的過程扮演著重要角色。

一個人沒辦法一直做同樣程度的事,否則會感到無聊或是挫折;對樂趣的渴望會迫使我們拓展技能,並尋找新的行動機會來使用它們(工作也是如此,要不斷挑戰新東西!

其實心流最簡單的條件就是:做對自己來說有挑戰的事情。如果你整天都在重複同樣的、機械式的工作,或許你會因為熟能生巧而變得很厲害沒錯,但若不能發覺樂趣或進一步提升的可能,你將不可能進入心流狀態,工作對你來說也會變成負擔而不是一件值得全力以赴的事情。

五、身體的心流

即使是最簡單的身體動作也能轉換成心流,帶來樂趣。在這個轉換的過程中,有幾個重要的步驟:一、建立一個概括性的目標,以及幾個實際可行的小目標;二、根據所訂的目標,找出可以評估進度的方法;三、專注在所做的事上,不斷將挑戰做更精細的區分;四、發展與行動機會相當的技能;最後,五、一旦活動變得無趣,就把難度再提高一點。

發覺身體製造心流的潛力並不難。你不需要有特別的天賦,也不需要花大把的錢,只要找一兩個之前被你忽略的生理機能,加以探索,就可以大大提升生活品質。

這一段提了非常多種的運動,包含健身、舞蹈和瑜珈等等,去讓自己掌控與感受身體,進一步創造心流狀態。這也是為何現在大多數的專家都說運動將有助於改變身心健康,這和心流也是有相當程度的關係!

六、思想的心流

現實生活中,我們的心理狀態往往比想像中來的混亂,建立秩序不是件容易的事,如果沒有經過操練,也沒有外在事物破事我們專注,要我們的心思專注個幾分鐘都有困難。

記憶能帶來樂趣,因為她幫助一個人完成目標,讓意識有秩序。我們都有過突然想起車鑰匙,或是某個遺失的東西放在哪裡的小幸福。

擁有過去的紀錄,對提升生活品質很有幫助。他讓我們的意識暫且擺脫「當下」的暴政,再度造訪過去。我們可以選擇保留那些特別愉快與有意義的事件,來創造有助於我們面對未來的過去。

讓意識有秩序。很有趣的一句話,其實我們平時經常會因為腦袋中層出不窮的想法而使自己分心,一旦工作中傳,要再回到原先的狀態是必要花一番力氣,可我們卻經常在這樣的情況來回進行,這也導致了我們常常覺得自己明明已經做了很久,但產出卻少得可憐的情況發生。有時候,專心致志的半小時,可抵不斷分心的三小時的工作量。這也是為甚麼這麼多人汲汲營營在追求心流狀態的原因。

七、工作中的心流

把工作當成心流活動,是最能實現人類潛能的方式。

當工作愈像遊戲,有變化、有適當而具彈性的挑戰、有明確目標和立即的回饋,就愈能帶來樂趣。這跟工作者本身的發展層次沒有關係。

這讓我想起今天看到的一篇文章,主要是在說別在想著不工作、整天待在家享受自由,工作往往是最好讓我們找到目標的一個場合,讓我們能在過程中找到成就感和目標。而這也或多或少和這部分想提的觀念有關,當今天你的工作具有適當且多變的挑戰性時,你在做起來便會較容易進入心流狀態,同時高速的成長,提升自己的實力以符合這份工作的挑戰。這一點我在近期的實習、專案過程中深刻有感,雖說當下真的壓力很大,一度懷疑自己是否能勝任,但回過頭來我卻發現,這段時間過得比我想像中要快很多,經常不知不覺就進到心流狀態,全心全意投注在手上的事情,也覺得這段日子的生活是無比的充實。

當然,這並不代表我以後一定會變工作狂,但至少,我蠻同意在工作中較容易進入心流狀態與獲得成就感的這個說法,具有目標和挑戰性的事情,/在工作上往往不難找,這也讓我對未來的職涯有點小小的期待

八、獨處和與他人相處的樂趣

心流研究一再指出,生活品質取決於兩個因素:我們的工作體驗,以及我們與他人的關係。

「是否有人陪伴」對體驗品質有很大的影響。與生俱來的本能讓我們把人看得比世上任何東西都重要。人可以讓我們的生命充滿樂趣,也可以使生命痛苦不堪,與他人的互動是決定我們幸福與否的關鍵因素。如果能讓與他人的相處更貼近心流體驗,我們的生活品質將大幅提升。

人是群居動物。這點我也非常同意,社會網絡對我們來說往往非常重要,人的一生中會和非常多人有交集和接觸,若和這些人能有良好的關係與互動,我們也比較容易獲得幸福感。這點我想不用多做解釋,人緣較好、朋友較多的人通常都有比較正向的心態。當然,性格和朋友的數量也可能是互相影響,但至少,能多和他人相處的人有較高機率感到更高的幸福感。

對我來說,其實和人相處與獨處的時間都是我很需要的,正所謂過猶不及,我喜歡在大部分的時間和人相處,但同時,我也蠻需要留一段時間給自己獨處,去試著與內心深處的自己對話,檢視我現在的狀況,以及我對未來的想像究竟是甚麼?這對我來說也是非常重要的一件事!

九、翻轉混沌

1.設立目標:想要經歷心流,首先必須有明確目標作為努力方向。

2.全心投入:選擇行動體系後,具有自得其樂個性的人會全心投入他所做的事。

3.注意當下發生的事:注意力可以使人投入,也唯有不斷傾入注意力,才能讓人保持狀態。

4.學習樂在當下:自得其樂的自我,懂得設立目標、培養技能、留心回饋、做事專注而投入的人,即使客觀環境惡劣,仍然可以從中找到樂趣。

對於想要獲得最優體驗的人,心流理論要給大家的最後一項任務,是在做的每一件事上創造和諧;在這個任務中貫穿所有目標,將人生整合成單一件心流活動。

十、創造意義

事情本無意義,一切都是我們人所賦予的。

總結

最後這兩章其實就是將前面的章節做整理與總結,指出若想經歷心流,我們應該要把握哪幾件大原則,讓我在認識心流狀態的同時,也對於該如何讓自己更容易進入這個狀態有了更多的認識,這對我來說可謂收穫不小,我會持續在日常中磨練自己的心態和一些細節,進而創造更多次進入心流狀態的機會!

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