今天要和大家分享的是《衝破慣性》的讀後心得。這本書在談論的內容是幫助我們擺脫「3 分鐘熱度」的困境，透過鍛鍊自身的心理肌肉，來開啟正向的循環。我個人覺得這本書和暢銷書《原子習慣》有許多相似之處，都是透過一些心態和習慣上的建立來做出改變。
在這篇文章中，我會分享書中兩個令我印象最深的學習點，並附上我的個人看法，最後於文章末段替這本書做個簡單的評價與總結。看完文章後，你會有以下三點收穫：
- 如何做出改變：建置新行為神經迴路
- 從不同角度看世界：正向注意力模組
- 我個人對這本書的評價與總結
如何做出改變：建置新行為神經迴路
當我們在面對「3 分鐘熱度」，或是想改變卻總是無法堅持的窘境時，意志力其實並非最佳解。真正該做的，是系統性地建立起新的好習慣，利用慣性來幫助我們達成改變。在這個段落中，作者用了較為學術的說法：建置新行為神經網路，那麼這到底是什麼？
自動化運行：降低大腦的能量消耗
在談論這件事之前，我們先來複習一下生物小知識，人類除了大腦皮層以下的神經（脊隨）就可以完成的反射動作之外，其他行為大多是由大腦神經迴路控制。
經驗豐富、不看食譜就能做出美味料理的大廚；不需要地圖就能以最短路線抵達目的地的計程車司機；抑或是每天不用思考就知道要如何在公司與家之間往返的上班族，其實這些動作因為早已被大腦重複思考／運作太多次，已經建立起穩定的神經迴路，才能以自動化的方式運行，讓我們不用特別「有意識」的去思考。
這樣做的好處是可以減少能量消耗，要知道大腦其實是一個非常耗能的器官，雖然只佔身體的 2%，卻有著極為龐大且密集的血管網路，需要全身 20% 左右的血流養分才能維持運作。因此才需要靠著自動化模式來節省重新判斷思考的能量耗損。
改變舊有壞習慣或建立新的良好習慣便和這個「自動化」有關，比起一直消耗大腦的能量來做出改變，透過習慣建立的方式才是最省能且有效的方式。那麼，具體來說我們可以怎麼做呢？
建置新迴路的步驟
開始改變的第一步，就是「自覺」。我們必須靠大腦中的前額葉，去覺察到自己需要脫離原有的舊習慣模式，認知自己需要開始改變的這一事實。
接著再透過執行功能的引導，找出自己需要改進的地方，並開始以「設定目標—>擬訂計畫—>執行—>監控—>即時回饋檢討—>修正—>再次執行」的順序進行反覆的嘗試，最終穩定成為自動化的連結迴路，形成新的習慣。
我的觀點：有意識的建立新習慣
雖然說這部分涉及了一些腦神經科學的內容，但簡單來說，就是要我們先有意識的認知到自己該在哪個部分需要作出調整，接著設定具體的目標，並一步步的加深大腦對這個習慣的迴路，最終達成自動化的習慣，這會讓我們更加省力的朝好的方向前進。
如果對習慣建立有興趣，我非常推薦大家去看《原子習慣》這本書，只需要花 1~2 小時的時間，就能獲得改變你一生的觀念！
從不同角度看世界：正向注意力模組
在這本書的中段，作者提供了 10 大模組來幫助我們建立正確的觀念，養成正確的思考習慣以進入正向循環。不過礙於篇幅，我僅挑選了最容易嘗試與執行的「正向注意力模組」，希望能多少帶給大家一點啟發。
用正向的眼光看待事物
其實這個模組的核心觀念就是用正向的眼光看待事物，讓我們能更感激身邊的一切。有句話說得好：事情本身並無意義，意義都是人賦予的。也就是說，同樣一件事，我們大可以用不同的視角去解讀，而這也會對我們的心情、下一步行動產生影響。
當我們把注意力放在美好的事物上時，自然會更容易感到幸福與滿足，這樣不但能讓我們更加樂觀的面對生活，也會吸引到同樣有正能量的人，活出高質量的人生。
四大核心要點
更具體一點來說，這個正向注意力模組有四個核心觀念，分別是：
一、尋找價值
從日常生活的經驗中，找到自己的價值，看見持續的進步與成長。
二、增加效能感
重新檢視身邊所經歷的一切事物，找到自己啟動的正向改變，建立自信心。
三、找出自主性
利基於思考與勇於負責之上的自主行動，可以增加成功的機會，幫助建立正向思維與信心。
四、歸屬關係感
常常感受被愛與尊重接納，可以激發正向的情緒與想法。
總結：習慣建立的入門書籍
我會給這本書 4 顆星的評價（滿分 5 顆）。
這本書並不厚，但該有的內容我個人覺得蠻完整的。先是針對知易行難、三分鐘熱度等問題提出科學的解釋，接著用系統化的 10 大模組來建議讀者可以如何調整，最後還有附上一些案例解釋等等，個人覺得是一本還不錯的入門書籍，可以針對自己的狀況進行調整。
不過如果真的要說，我還是覺得這方面的書籍，還是得去看《原子習慣》，可以說是這本書的延伸，把更具體的觀念和可執行的方向都清楚的寫了出來，有興趣的朋友可以先看我的讀後心得，一定會有所收穫！
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