今天要和大家分享的是《好好休息》的讀後心得。市面上有很多書、很多勵志文學都在教大家該如何努力工作，追求更出色的表現。
可人並非機器，我們一定會有感到疲倦、力不從心的時候，這時該如何透過有效的休息來讓自己重新充滿活力，卻從來沒人教過我們。
這本《好好休息》由知名心理學 Podcast 節目「哇賽心理學」的兩位主持人所寫，書中針對該如何透過一些原則和調整心態的方式，幫助人們獲得更好的睡眠品質和修復身心的能力，文字簡單易懂且搭配許多案例，方便讀者吸收！
我會在文章中和大家分享兩個令我印象最深刻的知識點，並附上我的感想，最後於文章結尾處替這本書做個簡單的評價與總結。看完文章後，你會有以下三點收穫：
- 調節壓力與情緒：自我疼惜
- 如何提升睡眠品質？睡前儀式與手機戒斷
- 我個人對這本書的評價與總結
自我疼惜，改善與自己的關係
比起身體上的疲倦，很多時候最困擾我們的，往往是我們的內心想法。特別是在這個雞湯文滿地走，社群上充斥著年少成名、年紀輕輕就成就非凡的絢麗故事，讓很多人無時無刻都感受著莫大的壓力。
「為什麼人家做的到？而我不行？」、「我是不是還不夠努力？」、「我怎麼那麼不爭氣？」這些負面想法時常出現在我們的腦海裡，折磨著我們。
雖然這或許能鞭策我們繼續努力前進，但長期累積下來的負面能量，最終還是會反噬自己。
我們有更多溫柔的方式讓自己進步，設定一些自己喜歡的目標，是因為我想進步而進步，而不是為了滿足是人的期待。
接受生活中的不完美：換位思考一下吧！
為什麼會出現上面的這些狀況呢？往往是我們無法接受自己不完美的地方，我們永遠只會看到別人的優點，對於缺點不聞不問。
但當對象換成自己時，卻整個反過來，只對缺點放大檢視，對自己的優點視而不見，人就是這麼奇怪。
因此作者建議我們可以換個角度來練習一下，假如今天你一個很好的朋友因為工作中發生失誤而被主管責備，同時又恰逢失戀…這時的他覺得自己怎麼這麼沒用、一無是處。身為朋友，你會說些什麼？
寫完之後，讓我們把角色對換一下，當今天是你被主管指責、失戀的時候，你會有甚麼樣的想法？你會對自己說些什麼？
看到這裡，相信大家應該或多或少都有些感覺了。
沒錯，當我們看到別人陷入低潮時，第一件想做的事都會是去鼓勵他；但當碰到低潮的人換成我們自己時，我們卻多半會責備自己，認為都是我還不夠好…不覺得很諷刺嗎？
因此作者建議，我們應該要發現這個狀況，並試著「成為自己的好朋友」。當今天碰到挫折或低潮時，可以抽離當下的情緒，以朋友的角度給自己溫暖的鼓勵，告訴自己要學會接受「生活中的不完美」，持續過好生活，迎接新的一天。
我的觀點：對自我的高要求反而會害了你
也不瞞各位，其實我本人在大學期間也很常會因為對自己不夠滿意而時常有一些負面想法，總是覺得自己和前面的人有所差距，因此拚了命的想透過努力來追上他們。
雖然在剛開始的前幾個月，我確實因為這樣的動力而充滿幹勁，也獲得了十足的成長。可隨著我了解的事情越多，認識的人脈越廣的時候，我發現，不管我多麼努力，世界上就是會有更多比我優秀、聰明和厲害的人。
如果我繼續以這樣的思維來逼自己努力的話，只會陷入惡性循環，永遠不會有對自己滿意的一天。在當時，我非常迷茫，不知道自己到底該往哪裡走。
好在我在這時重拾了閱讀的習慣，慢慢理解到我原來可以依照自己的步調、真正喜歡的事情去設定我的目標。而我之所以想完成這些目標，是因為我想要成為一個更好的人。
簡單來說就是把焦點放回自己身上，他人的事情與我何干？我只要知道自己每一天都有確實的成長與進步，比前一天的自己要好就足夠了！也希望大家能和我一樣，不再被外界的聲音所影響，專心在經營自己上，你會活得遠比之前快樂！
睡前儀式與手機戒斷
前一段談得比較多是心態面，這個段落則是要和大家分享幾個能幫助我們睡得更好的小撇步。其中有很多項目我自己也在誤打誤撞中培養成自己的習慣，因此對於它們的功效是可以掛保證的！
而這一套方法，作者在書中把其稱為「睡前儀式」，一共分成三個階段：
階段一、切換
這個步驟指的是透過「環境」和「行為」的轉變，來告訴自己的大腦與身體，接下來準備要睡覺了。作者推薦了以下四種方法：
1️⃣ 從客廳、書房到臥房
改變空間，把臥室的燈光調暗一點，讓你一進房大腦就接收到暗示，知道這個情境主要是放鬆和休息~不過這也僅侷限於住家裡或住的地方比較大的朋友，如果你和我一樣是年輕的租屋族，那麼很可能沒辦法把空間分得這麼細…
2️⃣ 淋浴或洗澡
3️⃣ 更換睡衣
4️⃣ 刷牙
第二、三和四項比較像是從「行動」上給大腦暗示，可以透過這些活動讓我們慢慢進入到一種放鬆的狀態，而這時最好也不要再去思考太多工作上的事情，讓自己放空。
階段二、暫留
在切換階段後，如果你發現自己還是沒辦法好好放鬆，作者建議這時候你可以找一個讓注意力停留的事物來進行，也就是所謂的暫留。
簡單來說，就是去做一點不花腦力、也不會消耗心力的事情，以避免思緒又被工作或煩心事給干擾。像是閱讀（最好是看已經看過的書，因為你已經知道結局，不容易被影響）或冥想，都是很好的活動。
階段三、放鬆
作者提到，想要擁有一夜好眠，不僅是睡眠的動力要增強，清醒的動力也得要降低才行。因此睡前儀式很適合加入放鬆練習，特別是那些過度努力以至於不好入睡的人。
像是正念呼吸、放空或是做伸展操等都可以是你睡前儀式的一環，基本上只要別在睡前滑手機，而是改做一些與 3C 產品無關的活動，都能幫自己逐步提高你的睡眠品質！
（白話文：想睡得好就別在睡前滑手機！）
我的觀點：打造良好的睡眠
除了我在這個段落提到的睡前儀式以外，其實書中還有提到像是「固定時間睡覺與起床」、「不在床上做睡眠以外的事情」等重要原則。
從這些內容我們可以知道，良好的睡眠並非觸手可及，而是需要我們建立一些習慣和堅持來達成。
我們總不能奢望自己成天滑手機、工作壓力大又作息不正常，卻又要有極佳的睡眠品質，這是不合理的。
因此如果你想改變自己現在的睡眠模式的話，我非常建議大家可以買這本書，並從我推薦的這個段落開始看起，絕對能讓你對打造良好睡眠更有概念。
總結：淺顯易懂的實用書籍
我會給這本書 5 顆星的評價（滿分）。
不愧是由台灣的作者所寫，雖然在書中也有引用我先前寫過的另一本《為什麼要睡覺》中的一些科學研究和片段，但經由文字的潤數，變成了更方便普通讀者吸收的需求。
正如同我在開頭所寫，在這個大家越來越「內卷」的時代，市面上充斥著告訴我們應該如何努力打造人人稱羨的菁英生活，卻鮮少有人提倡休息的重要性。
如果你覺得這陣子工作壓力很大，睡眠品質每況愈下的話，建議你別再拖延，趕緊找這本書來翻翻看，你會發現原來休息與睡眠也有如此多的學問，而打造良好的睡眠與心態之後，你的人生也會有極大的不同。
以上就是這次要和大家分享的讀書心得啦！有任何問題都歡迎用 Email 或社群聯繫我，我一定會盡快回覆！
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