「約拿」是聖經裡的一個人物，他本身是一位虔誠的基督徒，並且一直希望自己能為神所用。有一次，神終於給了他一個任務，去赦免一座本來要被毀滅的城市。沒想到約拿最後卻選擇了逃跑，不斷躲避著他所信奉的神。

神為了喚醒他，甚至還讓一條大魚吞了他（聖經故事），最後在經歷過思考與猶疑後，他還是選擇完成了任務。此後，「約拿」就被當成那些「渴望成長卻又因為某些內在阻礙而害怕成長的人」的代名詞，也是我今天想和大家分享的心理學效應：約拿情結。

什麼是約拿情結？

雖說是源自於聖經中的故事，但其實約拿情結（Jonah Complex）是由美國知名心理學家 馬斯洛 提出的一個心理學名詞，簡單來說，就是對成長／成功的恐懼。

這源自於心理動力學理論中的一個假設：「人不僅害怕失敗，也害怕成功。」這代表的是一種在機會面前逃避、退縮的心理，讓我們不敢去做自己能表現得很好的事，甚至是逃避發揮自己的潛力。

從馬斯洛的自我實現角度來看，約拿情結發展到一定程度，便是「自毀情緒」的展現，在面對榮譽、成功或其他美好事物時，心中總是冒出「我不配」、「我沒辦法」等自卑的念頭，最後當然是與這些機會擦肩而過。

約拿情結的特徵

其實在看約拿情結的定義時，我居然有一點「心有戚戚焉」的感覺，這種有點像「冒牌者症候群」的心態變化，我想每個人或多或少都曾有過。

不過，我們真的有嚴重到可以被判定為「約拿情結」嗎？大家不妨先看一下約拿情結普遍會有什麼明顯特徵，如果下方敘述情況都有發生在你身上，再去思考該如何處理也不遲！

根據各家普遍的說法，約拿情結的特徵基本上可以分成兩個部分，分別是對自己與對他人：

對自己，其特點是「逃避成長」，拒絕承擔偉大的使命。

對他人，其特點是「忌妒別人的優秀和成功」，並幸災樂禍於別人的不幸。

很諷刺對吧！既害怕自己成功，但看到別人表現傑出時，我們內心又會產生敵意、焦慮與忌妒。這，這就是對成長的恐懼，既畏懼自己的成功，又畏懼別人的成功。

約拿情結的心理表現

接著讓我們來看看更具體的例子吧！提出約拿情結的心理學家馬斯洛曾經在課堂上向底下的學生提出幾個問題：

• 班上有誰想寫出美國最偉大的小說？
• 有誰渴望成為一個聖人？
• 誰將成為偉大的領導者？

根據馬斯洛的敘述，這些學生的反應大多是互相交頭接耳、笑聲不斷，並且有不少人紅著臉、不安的蠕動。馬斯洛又問：「你們正在偷偷計畫該如何撰寫一本偉大的心理學著作嗎？」他們通常都會結結巴巴的把這問題搪塞過去。

馬斯洛說：「你們難道不想成為心理學家嗎?」有學生回答：「當然想啦」馬斯洛說：「你難道是想成為一位沉默寡言、謹小慎微的心理學家嗎？這有什麼好處？那不是一條通向自我實現的理想途徑。」

約拿情結的起因

看到這裡，你或許和我一樣有個疑惑：為什麼我們會產生約拿情結？經過多方面的討論與研究後，心理學家們給出了以下幾個方面的分析:

第一，是一個人由於自身條件的限制以及其他各方面原因的影響，在面對困難與挑戰時，心中產生過「我做不到」、「我不行」這類的想法，這樣的想法為我們日後的成長過程帶來一些麻煩。

第二，是周遭環境的影響。如果周遭環境無法提供安全感和機會來讓自己成長，加上原先的自我懷疑，會讓人有種「患得患失」的感覺，最終躊躇不前，錯過了好機會。

第三，是民族文化與從眾心理的影響。像是華人總是會推崇「中庸之道」、「槍打出頭鳥」等等，讓人下意識地覺得平庸、從眾才是好的表現，這也會讓我們不願意去挑戰自己，抓住能更上一層樓的機會。

如何克服約拿情結？

既然我們已經知道這個心理效應會給我們帶來較為負面的影響，自然是要想辦法克服它，讓自己擺脫這個「害怕成功」的束縛，追求個人成長與成就。以下我會和大家分享 3 個能幫助我們克服約拿情緒的小撇步，對心態做全面的調整：

一、大膽承認約拿情結的存在

如果你發現上述提到的特徵你都有，那麼你若想要做出改變，就必須先正視這個問題的存在。要有明知山有虎，偏向虎山行的覺悟，承認問題，並告訴自己，你已經做好要克服它的準備了。

二、正面看待失敗

在我們成長的過程中，不太可能一直都一帆風順，肯定會有能力不足而失敗的經驗。我們要做的不是逃避、害怕甚至是排斥它，而是要正面的看待這些經驗。

只要我們盡力嘗試過了，那麼即使結果不如意也能坦然接受。當我們能正面看待失敗，並且試著從中學習一些經驗和教訓時，距離成功的日子也不會太遠了。

三、具備「毛遂自薦」的勇氣與信心

簡單來說就是「主動積極」一點，當今天出現合適的機會，千萬別再等人問你，而是要主動展現自己的才華，並爭取這個機會。社會上那些成功的人多半都有主動積極的特質，鼓勵大家可以多加學習~

我的觀點：勇敢追求卓越

其實我自己也一直有輕微的「約拿情結」，這或許和華人文化有關。基本上若非必要，我都希望自己不要過於顯眼，最好是低調的在團體當中默默付出，出風頭的機會大可以留給其他人，我就乖乖地當綠葉就好。

但隨著我經歷的事情越來越多，我發現機會真的是要自己主動爭取，想等它從天上掉下來？這根本是天方夜譚。於是我開始對自己的能力有了要求，每天都會透過閱讀、寫作和線上線下課程來提升自己；同時積極爭取校外培訓與實習的機會；更是把握每一次展現自己能力的機會，盡可能地讓大家看到我的表現有多出色。

當然，我畢竟也不是那種天才級的人物，因此你要說我因此變得多了不起嗎？倒也沒有。但至少在我努力提升自己能力，並且積極爭取機會的這個過程，我感到非常的滿足。即使失敗，我也不會感到後悔或氣餒；如果順利爭取到，我則會感謝自己的付出與跨出這一步的勇氣。

總的來說，只要我們勇敢追求卓越，哪怕現在還看不出成果，但只要你願意向前邁進，絕對都比原地踏步要來的好上許多。別讓「約拿情結」限制了你的潛力，一起努力向前進吧！