今天要和大家分享的是《刻意放鬆》的讀後心得。這是由經驗豐富的心理諮商師 胡展誥先生所撰寫，書中針對現代人「過度忙碌」，無形中被壓力追著跑的成長過程提供了一系列的放鬆指引，希望每個人都能好好正視自己得壓力來源，做出調整與改變，重新過上有品質的生活。
在這篇文章中，我會分享兩個令我印象深刻的篇章，並附上我的個人觀點，最後在文章結尾處為這本書做個簡單的總結與評價。看完文章後，你會有以下三點收穫：
- 忙碌成癮：壓力是一種選擇
- 正向思考三要素
- 我個人對這本書的評價與總結
忙碌成癮：壓力是一種選擇
其實我之所以會購買這本書，也是因為近期在生活上過得不太順暢，總覺得哪裡怪怪的。明明在外人眼中看來，我現在應該是過著相當自律且充實的生活才對，怎麼會有這些異樣的情緒呢？而這本書很好的告訴我答案：我無形中給自己太多的壓力了。
在＜忙碌成癮＞這個篇章中，作者點出了現代人很常見的一個問題：忙碌成癮。書中寫道，在多數及追動物身上，都有一套「壓力反應系統」，這是生物在演化過程中的重要機制，能幫我們處理危機，在艱困的環境下存活下來。
而如今，雖然我們人類已經不用再面對叢林野獸，但卻又出現了更多種的危機環繞在我們周遭：
- 職場：每天都有處理不完的工作
- 經濟：房貸、車貸和家中的開銷
- 教養：孩子的教育、未來發展等問題
- 人際：檯面上與檯面下的各種比較、爾虞我詐的互動
作者寫到，在面對這些危機所帶來的壓力時，我們會花上更多時間與精力工作、賺錢與解決問題，所以，我們的生活變得越來越困難，也越來越難放鬆。就算有意識地提醒自己「嘿！該休息一下囉」，往往還是會淪為喊喊口號，講完之後回去繼續努力…
利用忙碌來逃避問題
而在面對這些複雜問題的時候，作者點出很多人（特別是男性）會「用忙碌來逃避問題」。當他們聚在一起討論工作時，經常會有「唉！最近好忙」、「沒辦法，工作真的很多」對話出現。
嘴上雖然一直說著「忙死了、累死了」，但從他們的神情上可以發現，其實內心是對這種狀況感到滿足、有成就感的，甚至還有一股贏過他人的優越感，忙碌似乎成了一種獲取成就或價值的手段。
在我看來，把自己的全部時間與精力投入到工作，碰到工作以外的問題時就是「我工作很忙」來當藉口，是一種相當不負責任的行為。這等於是你藉由工作來逃避其他事情，讓忙碌成為一種癮，失去了改變生活模式的動機。
你根本就不習慣放鬆
正如同上一段提到的，現在有非常多人會利用忙碌的工作來做為逃避的藉口，當被人提醒要放慢生活的步調時，就兩手一攤說「沒辦法，工作就是這樣」，好像他自己也無可奈何，可是真的是如此嗎？
在作者多年的諮商經驗中，也不乏這類個案，但他認為這些人都忽略了一件很重要的事：其實你不是真的沒有辦法做出任何調整，而是沒有覺察到，自己習慣將放鬆的重要性放在最後面。
哪怕所有的事情都完成了，一個習慣內在緊繃和焦慮的人，根本沒有辦法好好享受「放鬆」這件事。就算出去玩或和親朋好友聚餐，腦中還是想著工作上的事情或其他問題，抑或是覺得自己一定還有哪裡做得不夠好。說來慚愧，我也曾經有這類的體驗，對於這種「不習慣放鬆」的心態，我深有感觸。
忙裡偷閒，主動創造放鬆時刻
在發現這些問題之後，我們又該如何解決呢？作者在這個篇章的最後一段給了一些指引，那就是主動為自己創造一些放鬆的時刻（以下是範例）：
- 放下手邊的書、手機，把注意力放在鼻子上，放鬆地做幾下深呼吸（你是否經常因為緊繃而憋氣？）
- 專注地拿起手邊的杯子，帶著覺知緩緩地喝幾口茶（你是否一整天都忘記要補充水分？）
- 起身走走路，上個廁所（你是否常因為忙碌而不自覺憋尿？）
- 移動視線，欣賞一下周圍的環境
這些行動只需要花短短幾分鐘，但當你做完這些動作，再回到原先的工作當中時，你會發現頭腦變得清醒許多，也更專注了。沒錯，我們可以透過在生活中主動創造一些放鬆的小片段，累積滋養自己的時刻，幫助自己在被壓力壓得喘不過氣時，有一個能讓你透氣的管道。
我的觀點：放過自己，別讓壓力毀了你
沒錯，我自己正是書中提到的那群「不習慣放鬆」的人。特別是在我經歷過大學一年級那段糜爛的時光後，我總下意識的覺得自己落後了其他優秀同儕一大截，我還遠遠不足，需要更努力地追上他們才行。
於是無數的課程、培訓和專案開始了，我捨棄了社交、娛樂和其他興趣，開始嚴格的要求自己，就這樣過了兩三年，直到現在我才發現，我似乎給自己太多壓力了。
現在的我雖然養成了一套非常好的習慣，每天都會固定閱讀、寫作和運動，甚至最巔峰的時候還可以身兼多個專案、團隊和活動的負責人／幹部，每天都有做不完的事，這種忙碌的感覺曾讓我覺得自己超屌的，是一個多麼重要的人。但內心的感受告訴我，並不是如此。
在忙碌成癮的效用過去之後，我發現留給我的，除了逐漸失去光彩的眼神以外，好像沒帶給我其他有意義的東西。當然啦，這些努力的過程都有轉化成我的能力，以及打造出一張漂亮的履歷，但是我個人呢？這過程中我有好好關心自己內在的感受嗎？
其實沒有，這也是我近期會如此煩躁的原因。
習慣了高強度的生活，高要求的心態，都讓我在大學畢業前這段明顯空閒的時光變得有些詭異。明明我已經沒有那麼多工作要忙，學業上也沒有壓力了，要做的應該就是好好放鬆，把握這最後的學生時期。
但因為我不習慣放鬆，忙碌的本能還是讓我要求自己要做點其他事情（像是接案、學語言），搞得我有些心力憔悴，想好好放鬆但不被自己允許，陷入了極其荒謬的兩難。
雖然在看完這本書後，我覺察到了自己的問題，也試著利用一些方法來告訴自己要好好放鬆。但究竟我能做到多少呢？現在我還不知道，但我想送給自己以及和我一樣不習慣放鬆的朋友一句話：
放過自己吧！別讓壓力毀了你。
正向思考三要素
接著要分享的是我覺得很有意思的一個篇章，談的是大家耳熟能詳的正向思考。在我們有一些負面情緒出現的時候，長輩或朋友們往往會要我們往好處想，用正向思考來解決問題。
話說得容易，事實上真的每次都有辦法做正向思考嗎？這個段落在開頭就指出，我們對於正向思考，有著三大誤解。
對正向思考的誤解
對於失戀的朋友，你會怎麼安慰他呢？可能會說「事情都過了，不要再想他就沒事了」、「不要經常想讓自己心情不好啦」等等，但你覺得這些話真的有用嗎？恐怕你自己都不相信吧！那麼為何這些看似正向的話語沒能發揮作用呢？書中分享了三大原因：
一、你無法強迫腦袋不去想某件事
當我們告訴自己別去想某件事的同時，其實就是在提醒自己這件事。這就像你一直想忘掉自己的前任，但你越想這麼做，他的身影就會一直出現在你的腦海中，這樣做是沒有用的。強迫自己不去想某些事情，會更容易影響我們的情緒與生活。
二、有些事情真的想不到好處
另外一點就是，有些事情就真的超級負面，沒有甚麼好處可言。像是親人過世、被詐騙，抑或是因為意外而被通知要失去身體的某個部位時，這種衝擊是很難接受的。這時侯硬要人家往正向思考，是不切實際的，只會被當作風涼話而已。
三、反覆出現的負面情緒，往往傳遞著重要訊息
身為諮商心理師的作者提到，其實這些負面情緒的出現，很可能代表某些聲音沒有被聽見、需求沒有被滿足，與其忽視或否認，我們倒不如試著去了解這些情緒背後想傳達的訊息，找出問題點，並加以改善，也許這些負面情緒就不會這麼頻繁地出現了。
掌握正向思考的核心三元素
在了解對正向思考的誤解之後，我們應該要重新建立起對它的認知，在這個段落中作者分享了正向思考的三大核心元素，幫助我們更順暢地運用這項工具。
元素一：重視正向例外的經驗
正向思考的態度是：問題有出現的時候，也有沒出現的時候。
這要提醒我們的是，就算今天犯錯了，也不要太過執著於這個犯錯的當下，而是可以告訴自己，你其實前幾次都做得不錯，先從自責的情緒中脫離出來，重新找回平穩的狀態。接著我們再去思考，該如何避免重蹈覆轍？之前做對的時候是怎麼辦到的？
元素二：重視行動帶來的回饋
成功或失敗其實是非常主觀的，會根據我們評斷結果的標準而有所不同，它並不代表整件事情。與其只將事情用單純的二元論去分配，只會得到沒啥用處的結論而已，我們不妨近一步思考，從過程中找出是哪些環節出問題，並找出調整的方式。
無論行動的結果如何，我們都能從中獲得成長。
元素三：重視在過程中的投入
我很喜歡作者在這裡寫的一句話：「『結果』通常一翻兩瞪眼，但『過程』卻蘊含許多珍貴的寶藏。」的確，比起一味的關注成果，我們更應該知道自己的價值不單單只是靠這點去評斷，還有我們在過程中投入的努力、堅持與勇氣，就算結果不如人意，這些努力的過程也都是有極高價值的！
正視問題，但不要被問題困住
這個結論我覺得下的非常好，正向思考所提倡的是要我們關注行動的過程，而不是只在意事情的結果，我們應該拓展看待事物的觀點，看見結果之外的其他面向。
正視問題，但別被問題給困住。犯錯、失敗在我們的人生中難免都會碰到，但這並不代表你先前的努力都是白費的，我們要把握正向思考的核心觀念，在每一次的嘗試與努力中慢慢前進！
我的觀點：掌握正向思考的關鍵
我覺得自己還蠻幸運的，因為看的書夠多，和自己的對話次數也夠，讓我在讀這本書之前就已經大致掌握這些重要的原則。對我來說，在投入每一件事情時，我最關注的往往不是結果，而是我在過程中所做的努力與嘗試。哪怕客觀來說結果不盡人意，我也能善待自己，去看我做了哪些事情，又有什麼可以更進一步的地方。
這件事對於成長在傳統價值觀底下的我們並不容易，若非我的家人足夠開放，我也願意接納不同的想法，很可能到現在我還會被負面的情緒困住。因此如果你發現在看完之後，還是沒能立刻轉換心境也沒關係，這件事本來就急不得，要透過不斷的自我對話和思考來完成。讓我們一步步掌握正向思考的關鍵吧！
總結：我們都需要刻意放鬆一下
我會給這本書 5 顆星的評價（滿分）。
除了我近期也深受壓力所擾以外，胡展誥心理師的文筆真的非常好，用很多溫暖的文字和故事溫暖了讀者的心。而除了上述提到的觀念，書中也有很多讓我們放鬆的方式，以及檢視自己是否有被壓力影響的項目，這些都非常的具體與實用。
我會把這本書推薦給所有人（對），在這個快節奏的社會下，我們無形之間都承擔了巨大的壓力，很多時候就連自己都沒有察覺，需要外力的提醒來發現。這本書正是一個很好的媒介，透過一些指引和自我覺察的建議，我們都能透過這些內容更了解自己，活出更加安定的人生。
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