我們從理髮廳走出來，頂著一顆「被剪壞」了的頭髮，在心情不爽之餘，你覺得走在路上的每個人似乎都在對你的新髮型指指點點，感到羞愧地你因此趕緊把帽子戴起來，匆匆忙忙的跑回家。

在和家人分享這段經歷時你發現，如果不是你親口提起，你的家人甚至不覺得這個髮型有啥特別之處，一切都是你自作多情：根本沒多少人在意你的缺點。

沒錯，很多時候我們都會覺得自己犯下了大錯、做了一件很蠢、很尷尬的事情，大家在心中一定把我當笨蛋吧！殊不知，人家根本沒把你當一回事，當你問他對這件事的看法時，他很可能根本不記得。

這種把自己看得過分重要的現象，正是今天想和大家分享的一種心理學效果：聚光燈效應

什麼是「聚光燈效應」？

簡單來說，聚光燈效應（Spotlight effect）說的是我們很容易高估自己的言行舉止被別人關注的程度，認為無時無刻都有人在關注著我們，這種心理作用在我們做出蠢事或犯錯的時候更加明顯。

這個現象最早是由心理學家 季洛維奇 和他的同事提出，當時他們做了一個有趣的實驗：讓一群大學生受試者穿上一件印著明星圖案的浮誇上衣，然後走進教室，在教室內完成一些沒什麼關聯的問卷，問卷上唯一重要的題目只有一個：你覺得有多少人注意到你穿了這件衣服。

多數受試者預測會有一半左右的同學注意到這件事，殊不知最終的結果只有 23% 的人注意到；而如果是在更尷尬的場景（讓這群受試者故意遲到 15 分鐘），他們對有多少人注意到這件事情的預估會提升到 6 成左右，但其實結果和最開始時並沒有太大差別。

這樣的結果讓 季洛維奇 提出了聚光燈效應的理論，證實了人們的確會過度高估自己的行為在別人眼中的關注程度，特別是在一些尷尬的狀況下會更加嚴重。

而這會影響到我們在社交、人際關係互動上的行為舉止和心理因素，許多害怕社交、或因為社交技巧不佳而感到焦慮等負面因素，很大程度都是因為聚光燈效應帶來的影響。

別傻了！世界並不會圍著你轉

我覺得每個人或多或少都會有這種心態存在，我也一樣。尤其是在青春期的時候，對於自己的穿搭、言行舉止上都會超級在意，經常被別人說有「偶包」。做了一件蠢事之後就會尷尬地想鑽到土裡面，覺得大家一定都在看我的笑話，我在對方心中的形象破滅了等等…

但隨著我年紀漸長，我發現其實真的沒有那麼誇張，我們都把自己看得太過重要了，總覺得世界在圍著我們轉。殊不知我們只是宇宙中的一粒小塵埃，根本沒有多少人真正在乎你。

看透了這一點後，我變得更加灑脫，對於他人的眼光也不再那麼重視了，人生在世，隨心所欲遠比活在擔心他人的目光下要來的爽快許多。重點是，根據聚光燈效應的理論，其實我們壓根不用在意自己在別人眼中的看法，說實話，也沒多少人會發現你身上的變化。

我認為，只有你能定義自己是什麼樣的人，別再糾結於外在的評價與批判了，專心提升自己的實力與內在，時間久了，你會發現這樣做才是最愉快的。

別活的那麼戰戰兢兢

其實只要大家仔細觀察，會發現你周遭一定有因為類似「聚光燈效應」而在人際關係中有些委屈自己的朋友。因為太過在意別人對他的看法而選擇隱藏本性，這其實會讓你過得很不痛快。

就算大家認可了這個「演出來」的你又如何？這並不是真正的你，就算在怎麼光鮮亮麗也和你一點關係都沒有。

我們每個人生來都會有許多缺點，但這些缺點其實並不會影響到我們的交友、待人處事，沒有必要為此遮遮掩掩，灑脫的表現出來吧！真正的朋友是不會因此而疏遠你的，而且，搞不好是你過度放大了自己的缺陷，在他人眼中看來，可能根本不算什麼。

別再活的那麼戰戰兢兢了，人生很短，沒有必要壓抑自己。

克服聚光燈效應的 3 個方法

雖然嘴巴上說的容易，但相信很多人還是會在生活中受到影響，這點我也不例外。不過，當我覺察到這件事情時，我會透過 3 個方法來讓自己盡速跳脫這個負面思維，找回我的初衷。在最後的這個段落，我也將這些方法 Summarize 給大家，希望能對你們有所幫助：

一、熟記聚光燈效應的實驗結果

很多時候我們之所以會陷入思考上的偏誤，是因為我們不瞭解人類的本能，不知道這樣做是錯誤的。但當我們知道這項理論之後，如果還選擇重蹈覆轍就有些說不過去了。因此，每當我發現自己好像有點過度在意他人眼光時，我都會提醒自己：

忘了「聚光燈效應」的實驗了嗎？
別傻了，根本沒人在乎你好嗎？

基本上只要我這樣提醒自己，就會突然覺得一切好像也沒啥，好好過自己的日子就好！根本不會有人在意你剛剛做了什麼 XD

二、事情發生時，問問自己「所以呢？」

當我們做了一件蠢事，覺得全天下的人都在嘲笑我們時，我會問問自己「所以呢？」，這件是有對誰造成傷害或負面影響嗎？通常是沒有那麼嚴重，所以我便能很快從這情緒中跳脫出來，用一個比較客觀的角度看這件事情。「好像也沒什麼嘛」，這通常會是我問完自己後會有的想法。

真的，很多事情都沒有什麼，都是我們的過度解讀和放大而已。

三、認清自己的渺小與普通

這點對於青春期的我們來說，超級難做到的。所以我也不強求年輕的朋友們要這麼快體悟到這一點，畢竟我當年也是橫衝直撞了好久才覺醒。

簡單來說，就是認清你不是這個世界的中心，不是故事裡的主角，充其量就是在旁邊跑跑龍套的小演員，根本不會有太多觀眾記得你。那麼，你做了什麼事情、犯了什麼錯誤，會因此害的世界崩潰、搞砸演出嗎？

很顯然不會。那麼你又在擔心什麼呢？很多時候正是因為我們太過看重自己，以為我們做的事情會給周遭帶來很大的影響，因此綁手綁腳。但事實是，你想多了，真的。我們絕大多數人都只是社會上的一般人，「平凡」一字或許刺耳，但正是代表我們人生的絕佳詞彙。

推薦大家可以去看《被討厭的勇氣》這本書，裏頭也有提到我們要有「甘於平凡的勇氣」的這個觀念，我相當認同，值得一讀！