今天要和大家分享的是《為什麼要睡覺》的讀後心得。睡眠和我們的健康有著不可分割的關係，而如果睡得好，不只能變得更健康，更是能大幅提升我們的創意和學習能力。
想要在職場上繳出好表現嗎？想要每天過得更開心嗎？那你一定得好好睡覺！這本《為什麼要睡覺》引用了非常多研究資料和數據來告訴我們睡眠的重要性，以及我們可以如何睡得更好，都是非常值得一讀的！
我會在這篇文章中和大家分享兩個書中令我印象深刻的知識點，並附上我的看法，最後再於文章結尾處替這本書做個簡單的評價與總結。看完文章後，你會有以下三點收穫：
- 快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠
- 睡眠不足對身體的各種危害
- 我個人對這本書的評價與總結
快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠
這是一個非常有趣的篇章，我們在睡覺時其實並不是單純的好好睡覺，而是會有兩種完全不同的睡眠形式重複循環。
這兩種睡眠形式根據眼睛的活動特徵，被分為「快速動眼睡眠」和「非快速動眼睡眠」。
快速動眼睡眠
當我們處於快速動眼睡眠的狀態下時，你會出現大腦清醒但身體卻在睡覺的矛盾情形。根據作者的 MRI 報告，他發現當我們在快速動眼睡眠時，腦中有些區域的活躍程度甚至比我們醒著時還要高 30%！
可是我們這時明明已經不用像白天一樣接收外部的資訊，那麼大腦到底在忙些甚麼？猜到了嗎？答案是「做夢」。
作者在書中提到，每天晚上，快速動眼睡眠會帶領我們進入一個荒謬的劇場，裡面充滿著奇特的聯想，有如狂歡節一樣上演著你自己的故事。
這時雖然身體動不了（甚至你的身體會在做夢階段呈現完全癱瘓），但腦袋卻瘋狂運作，相信大家都有做夢的經驗，可以大概體會這種感覺。
做夢的過程其實就是把我們大腦裡的各種資訊進行「組合」，然後呈現給我們看。因此快速動眼睡眠對於我們的幫助在於「資訊整合」。
把腦中的這些資訊互相串連，並和過去的經驗作結合，然後產生新的洞見和解決問題的能力。我個人覺得這會影響我們的對事物的反應能力和創意，是非常重要的一環。
非快速動眼睡眠
翻成白話文來講就是沒做夢且進入深度睡眠的時期，我們就把它稱作非快速動眼睡眠。非快速動眼睡眠和我們的記憶息息相關，當我們能有足夠的非快速動眼睡眠時間，就能記得更多前一天接收到的資訊。
作者甚至提到他可以從受試者當晚非快速動眼睡眠的時數來預測他隔天接受測驗結果，這就是睡眠和記憶鞏固之間的決定性關係。
睡眠週期：兩種睡眠互相拉鋸
看完這兩種睡眠狀態之後，你一定會想問：那我晚上睡覺的時候是什麼情況？
根據研究顯示，我們晚上睡覺時會經歷所謂的睡眠週期，在兩者之間互相拉鋸輪換，一段時間是快速動眼睡眠，一段時間是非快速動眼睡眠，直到我們醒來。
雖然會不停的產生拉鋸（書中是寫 90 分鐘為一次週期），但就大方向來看，非快速動眼睡眠在前半夜佔據上風（前四小時），而快速動眼睡眠則是後半夜（後四小時）。
這裡都是以一晚建議要有 8 小時充分睡眠，因此如果你熬夜到凌晨才睡，然後一早就要起床上班，你會損失很多非深度睡眠的時間，這對於你的記憶能力上會有很大的影響，反之亦然（太早起）。
我的觀點：了解睡眠周期，睡滿 8 小時
我自己很喜歡這一章節是因為，我覺得我是一個很常做夢的人，有時候甚至會以為我整個晚上都在做夢，起床時覺得好累等等。
但在我看完這一段對於睡眠的分類後，再去回想自己睡眠的狀態與感受，我才發現事情確實是如此。有時候半夜醒來再睡回去後就開始頻繁做夢，但之前的確是睡得很沉，這些原來都是有規律的！
而且在了解睡眠周期以及它對於我們大腦的影響，不論是哪一種都非常重要。之後當我在給朋友睡眠上的建議時（我一直在鼓吹要睡滿 8 小時XD），便可以引用這段落告訴我的資訊，進一步和大家溝通充分睡眠的重要性！
睡眠不足對身體的各種危害
接下來就是老生常談的部分了，但我認為比起分享書中一堆研究指出睡眠有多棒，不如直接來看不好好睡覺的話會有什麼後果。
作者在書中很「客氣」的用了 20 幾頁來分享睡眠不足對身體的各種危害，包含癌症、心臟病和壽命變短等傷害，以下我簡單分享幾個大家相對有感的項目。
全面衝擊心血管系統
睡的不健康，心就不健康。
沒錯，當我們沒有足夠的睡眠，在心臟病發或中風的機率上就會大幅提升，這點有很多研究都已經證實。特別是在中年以後，當我們的修復力下降，睡眠不足對心臟的影響就會開始浮現。
主要會影響到的有血壓飆高、傷害冠狀動脈和交感神經系統過度活躍，由於睡眠不足，我們的這些系統都會造成身體各部位緊繃，進一步使得心血管系統承擔過大的壓力，時間一久就會產生大麻煩。
一言以蔽之，就是睡眠不足你將會有極高的機率在中年時得到心血管疾病。這種疾病往往是不可逆的，只要發生就會跟著你一輩子，所以還是好好睡覺吧！
通往糖尿病和肥胖之路
這點也是我看完這本書之後才知道的新知識：我們睡的越少，吃得越多。而且我們的身體將會無法有效處理這些熱量，特別是血液裡的高濃度糖分。
熱量攝取過多+無法處理高濃度糖分，造成糖尿病和肥胖的症狀似乎也不意外了。而如果從科學的角度來說，其實是因為當我們睡眠不足，在胰島素的分泌上就會出現問題，自然沒辦法處理這些過量的糖分。
除此之外，當我們睡眠不足時，會更想攝取高熱量的食物（這點書中有研究的資料，但因篇幅過長就不寫出來了），所以在熱量的攝取也會比一般有充足睡的人要多。
所以如果你發現自己經常無法抵擋一些高熱量食物的誘惑，以至於體重遲遲無法壓下來的話，可以回去檢視自己是不是這陣子太常熬夜導致的喔！或許會是另一個解決問題的路徑！
我的觀點：充足睡眠真的能治百病
本來還想寫一些關於免疫系統、基因和 DNA 也會因為睡眠不足而受到影響的資訊，但想想還是決定點到為止，畢竟睡眠不足會對身體造成危害已經是大家都知道的事情，不過還是希望能藉由這個段落，重新喚起所有人的注意。
在現在這個步調快速，職場壓力大且夜生活豐富的時代，我身旁有很多認為睡覺很浪費時間，或是覺得自己真的忙到沒時間睡滿 7~8 小時的朋友。每次看到他們這樣壓榨自己的身體，都會替其感到憂心。
只能說如果想有更健康的身體和大腦，充足睡眠絕對是一大關鍵。如果你發現最近自己的身體有很多狀況，可以先試著把睡眠時間拉長到 8 小時。相信在一個月甚至是兩週之後，你會發現情況有很大的不同。
總結：學術氣息非常濃厚的書
我會給這本書 4 顆星的評價（滿分 5 顆）
說真的，這本書和我一開始想像的不太一樣。我本以為會是簡單說明睡眠的好處之後，更多會著重在教讀者「如何睡得更好」。畢竟睡眠很重要這件事，我相信多數人不用看這本書也知道。
但在知道以後呢？我們更需要的是有人能告訴我們哪些方法可以讓我睡得更好。雖說這本書後面也有一小段有提到這部分，但我個人覺得不是那麼實用。而且這本書學術氣息很重，在語句上都有些艱澀難懂，讀起來非常吃力…
老實說我覺得沒有整本閱讀的必要，大家其實看完我的這篇文章就很足夠了。除非你對於「睡眠」相關研究很有興趣，不然我真心覺得沒必要和我一樣花大量時間閱讀（當然，這都是個人看法XD）
以上就是這次要和大家分享的讀書心得！有任何問題都歡迎用 Email 或社群聯繫我，我一定會盡快回覆！
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