最近這段時間，我常常在晚上感到難以入睡，蠻腦子都在想工作的事情。
不是因為專案太多忙不過來、也不是因為在工作上出包，而是我自己腦子停不下來。
有時只是回想起白天的決策，開始懷疑是不是哪裡可以做得更好；有時假日出門，腦子卻又飄回到工作上的問題。
即使我知道現在該休息、該放鬆，心卻仍像卡在某個檔位上，一直轉個不停。
我才發現，這不是努力，也不是責任感，而是一種內耗。
假日都在想工作的自己，我是不是太過投入了？
這個週末，我和朋友約好出門打撞球。
久違的撞球局讓我們玩得很嗨，但我卻在場下等待時默默打開手機，看到一些產業資訊 or 新聞，心中開始思考我這禮拜所做出的判斷是否正確…是不是有漏掉什麼?
那一刻我有點震驚。
因為我發現自己已經不再「下班」。
我們都曾被灌輸「要盡責」、「要把事情做到最好」的觀念，但有時那股推動我們前進的力量，也會在不知不覺中變成壓力。
下班後還在檢討、反思、重播每一個決策，久了就變成自我懷疑的循環。
而我終於理解，所謂「職場內耗」，其實不是別人對你要求太多，而是你對自己放不過手。
為什麼我們會陷入工作內耗？
後來我試著去分析，為什麼會有這種狀態。
也許是因為對自我要求太高，總覺得「還可以更好」。
也許是因為想被肯定，害怕出錯就代表不夠專業。
也可能是因為，我把「工作表現」和「個人價值」綁在一起，於是當工作受挫時，整個人也跟著崩塌。
但說穿了，這就是一種「邊界感」的失衡。
當你的生活只剩下工作，任何瑣事都能讓你情緒起伏。
久而久之，你不再被任務壓垮，而是被自己的完美主義(我更喜歡用責任感這個詞)拖垮。
有句話我很喜歡：
「當你把表現當成價值，任何失誤都會變成自我懷疑。」
而我，就是那個典型的例子。
從今天開始的三個放下練習
發現自己的症狀後，我打算從今天開始練習「放下」這件事。不是不努力，而是讓努力有個界線。
1. 接受不完美，也是工作的一部分
我提醒自己：專案沒有完美的版本，每一次的完成，都是在當下能做到的最好。
當我願意承認這點，心裡的糾結就鬆了一些。
2. 為自己建立下班的儀式感
下班前，我會清空信箱、關掉通知，甚至去散步。
這些小動作，就像在提醒自己：「工作先到這裡，生活要登場了。」
3. 讓生活重新有其他焦點
釣魚、打球、看書，甚至只是泡杯咖啡。
做一件和工作完全無關的事，能讓我找回一點「我」的存在，而不只是「員工」的身分。
這些練習看似簡單，但要真正放下焦慮、停止檢討自己，其實需要很長時間。
不過只要開始練習，你就會慢慢發現——原來心也可以被重啟。
結語：你不是不夠努力，只是太用力了
我曾經以為，只要更努力，就能讓自己更安心。
但現在我明白，安心從來不是靠努力換來的，而是靠接納。
我們不需要成為無懈可擊的人。
有時放鬆，不是懶惰，而是讓自己能走得更遠的必要步驟。
很多人看到我的文章分享，總覺得我好像很正向、很有方向，工作游刃有餘，還能在網路上寫出一篇篇心得。
但其實，我也和大多數人一樣——會迷茫、會焦慮、會懷疑自己是不是不夠好。只是我學會了：這一切都很正常。
我們不可能永遠狀態滿分，但可以選擇在發現問題後努力調整，在生活的混亂與壓力中，盡可能活出一個快樂、真實、而精彩的人生。
如果你也正在經歷這樣的掙扎，希望這篇文章能讓你知道，你並不孤單。
我也常常焦慮內耗，只要一不上班大腦就會不自覺想到工作上不開心的事，真的是滿苦惱的！