你是否經常感到眼睛不適呢？總是覺得眼睛好乾、但卻又因為工作而不得不久盯螢幕；又或者每天早上起床總覺得眼睛睜不開，這些其實都是身體發出的警訊。我最近也突然覺得自己的眼睛經常出現痠痛與不適感，於是趁著比較有空的時候上網做了些調查，在了解眼睛相關的資訊的同時，想整理一些有用的內容跟大家分享，希望能讓活在滿街都是 3C 螢幕時代的我們，多一些保養自己眼睛的知識與認知。
眼睛不適 5 大症狀：乾、疲、紅、癢、刺
更具體一點的描述，大概會有以下幾點徵狀：
- 眼睛易受刺激
- 眼睛乾澀
- 眼淚過多
- 視線模糊
- 對光線敏感
- 眼睛痛
- 眼睛發紅
- 視力發生較大變化
我個人最近比較常碰到的，是眼睛痛和眼睛發紅，同時螢幕看久了會使得視力有些模糊，這些都顯示出我用眼過度，若沒有好好調養，會愈來愈惡化。
而根據食藥署的說明，長時間盯螢幕，會讓眨眼次數減少、降低淚液分泌，若再加上光線不足、距離螢幕太近、長時間待在冷氣房或是配戴隱形眼鏡等，這些都可能導致眼睛乾澀、搔癢、疲憊等乾眼症狀發生。這幾點我基本上都有…令我暗暗心驚。
在正常狀況下，眼睛表面會經由眨眼的動作，均勻分布一層由油脂、水液、黏液所構成的淚液層，若分泌不足或分布不均，可能會造成眼睛乾澀、疲勞、發紅、搔癢及刺痛等症狀。這其實就是眼睛在發出抗議的聲音了，若不適當休息，很容易會造成難以挽回的傷害。
如何改善眼睛不適？
大致來說上述的這些問題都可稱為用眼過度，因此我們若想改善這情形，預防用眼過度是核心的概念。像是看電視和手機時別靠太近、定時讓眼睛休息、避免長時間接觸手機，以及 3C 電子產品等。
另外，睡眠充足很關鍵，正常人平均一天需要 7 小時的睡眠時間才足夠，晚上 11 點以前睡覺不只保護眼睛，也保護肝臟，因此建議合理分配工作和休息時間，並適時提供眼睛必需的營養素，才能讓靈魂之窗看得更長遠。其實早睡這點我一直有在做，可能是我白天真的花太長時間盯著螢幕…這點真的要留意。
中醫的治眼法門
這個段落是我找的的一個蠻有意思的文章，說明如何用一些熱敷、穴位按摩和調養身體的方式來保養眼睛，剛好我家人近期也在研讀中醫，跟我說了許多類似的建議，這邊簡單統整給大家當作參考。
按摩穴道 01｜魚腰穴：位於眉毛正中間凹陷之處。
除了改善視力外，按壓此穴道還能緩解眼部的發炎與紅腫疼痛。
按摩穴道 02｜晴明穴：眼角上方。
此穴位可以泄熱明目，祛風通絡，因此能幫助改善視力問題。
按摩穴道 03｜四白穴：眼睛正下方顴骨凹陷之處。
此穴位可以祛風明目。四白穴顧名思義，按摩後可以「四面八方看得明明白白」
按摩穴道 04｜太陽穴：顳，約是眼睛與耳朵相連的之處。
至於按摩手法，這裡也附上幾個眼周穴道的要訣：
- 以指腹輕壓（注意指甲）。
- 以微微痛但舒服的力道按壓。
- 各穴位按壓 3 秒，左右各 5 次。
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當然，其他像是熱毛巾敷眼、泡枸杞茶也都是很好的方式，建議大家可以當作參考！
熱毛巾或手搓熱 熱敷眼睛
中醫改善乾眼症有方法，眼睛穴位按摩是重要方式之一。黃中瑀建議，早晨起床後，可先以40℃熱毛巾熱敷眼睛三分鐘，或是用雙手掌心搓熱再摀住眼睛熱敷，之後再輕按壓眼周的睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、四白、太陽等穴位，可以讓眼皮鬆弛，血液循環更好，幫助淚液代謝，緩解眼睛乾澀、恢復疲勞。
菊花枸杞決明子茶
飲食上，眼睛問題最忌吃辛辣食物和冰品，黃中瑀建議，可以多吃蔬果食療，例如柑橘類水果、檸檬、葡萄及深綠色蔬菜等，多吃魚和雞蛋，更要多喝水補充水分。
中藥茶飲也可以改善乾眼症狀，黃中瑀推薦，可以飲用「菊花枸杞決明子茶」，以適量菊花、枸杞和決明子沖泡熱水五分鐘後即可飲用，對改善眼睛乾澀、口乾舌燥、降血壓及眼壓有效，由於這是輕熱茶飲，傍晚後就不建議飲用，避免影響睡眠。
補充養眼的營養素
我們也可以多從食物裡補充天然的維生素。像是紅蘿蔔，就是照顧眼睛最有名的食材，維生素 A 讓眼睛更健康。另外的護眼新寵是番茄，蕃茄煮熟後有豐富的茄紅素，抗氧化成分是一流的。其他小型水果如桑椹、紅莓、藍莓、葡萄等，含有豐富的抗氧化成分和維生素C，都是護眼的食材。如果新鮮水果攝取不足，食用果乾也是很好的。
總結
眼睛是靈魂之窗，加上近年來網路的盛行，我們又比過往更需要使用眼睛，若不好好保養，老花眼、青光眼等疾病或許會比前人要更早找上我們，以前可能四、五十歲才會有的症狀，到了現在可能二、三十歲就出現。我自己也深深感到現在用眼過度的問題，因此很希望我能夠透過一些具體行動來進行調整。
若有餘裕，我會在每天下班回家後熱敷眼睛十分鐘，同時多在空閒時刻對我眼睛的穴道進行按摩，每當工作到一半發現眼睛有不適感發生時，便要停下手邊工作，休息 30 秒到 1 分鐘；在飲食上，也盡量多攝取對護眼有幫助的食物，像是番茄、葡萄等水果，透過多攝取維生素來讓我的眼睛獲得更加充分的保護。
這篇文章除了是整理我所找到的資訊，也希望大家在看完之後，能選一到兩樣你喜歡且能確實執行的方式去應用到日常生活中，眼睛是很脆弱的，一旦受損便很難修補，因此由衷的建議大家可以盡早開始進行保養與調整。
