今天要和大家分享的是<生活中醫>這本書，近期因為家母在學習中醫相關的知識，對於健康、養身等內容頗有心得，於是我基於好奇，向他討要這本生活中醫來看一下，究竟中醫有什麼令他難以自拔得魅力。看完整本書後我真的覺得物超所值，裡面提到非常多我曾經有聽過，但卻沒有完整理解的概念，同時也讓我更加堅定要好好保養身體，才能讓我將來不被疾病纏身。
看完這篇文章後，你會有以下三點收穫：
- 如何正確看待睡眠？中醫告訴你
- 教你讀懂身體的四季｜來自中醫的諫言
- 我個人對這本書的評價與總結
如何正確看待睡眠？當「好睡眠」已經成為了一種奢侈
隨著生活水準的提高，科學技術的發展，很少再看到「日出而作，日落而息」的生活模式了。熬夜是每個現代人都會遇到的問題，由於頻繁熬夜，很多人在想睡個好覺的時候，發現已經睡不著了。失眠雖然不是什麼大問題，但是長久的失眠會讓人痛苦不堪，嚴重的還會影響人的工作與生活。
《黃帝內經》中帝曰：「人有臥而有所不安者，何也？」岐伯曰：「臟有所傷，及精有所之寄則安，故人不能玄奇病也。」由此可見，睡不安穩的原因有二：一是五臟有損傷，二是精神無所寄託，精神安穩才能睡得安穩，所以人不能心事重重。
很多人的失眠症狀為：輾轉反側難以入睡，睡著後又容易醒，醒後再也睡不著，或者入睡後做各種各樣的夢，一覺醒來跟沒睡一樣。
你有多久沒有倒頭入睡，一覺到天明了？那應該是很久以前的事了。根據統計，先不說中老年人，現在的九零後平均入睡時間都超過一小時（我深有同感）。不過也別太自責。這是一個時代病，是大環境決定的。
尤其當身處大城市，負能量的大本營，焦慮、壓抑、緊張、痛苦、興奮，各種撲朔迷離的燈光讓人始終處於亢奮的狀態。到了農村，尤其到了大山里就完全不一樣了，能量非常單純，總是讓你很放鬆。雖然也有雞鳴狗叫，但是你一點兒也不覺得煩躁，照樣睡得很香（好想試試）。所以作者建議我們，改善睡眠最好的方式就是去山里住一段時間，絕對會讓你一覺到天明。
失眠的惡性循環
很多睡不著覺的人喜歡用安眠藥來強迫自己入睡，這無疑是一種慢性自殺行為。安眠藥有多可怕這裡先不談，不過吃安眠藥的人應該都會有更深的體會：睡是睡著了，但像活死人一樣，第二天醒來後整個身心都是疲憊不堪的，無精打采，陽氣根本升發不起來。
安眠藥的原理在中醫看來就是冰封你的陽氣。所以，即使你通過安眠藥睡著了，但你身體裡的陰根本養不起來，陰是基礎，沒有陰陽氣就不會升發（中醫強調陰陽調和）
對於安眠藥作者是零容忍的，就算不睡，也不要吃安眠藥。而且安眠藥的依賴性非常大，安眠藥會讓你短暫性的失眠變成長期性的失眠，徹底摧毀你的身體。失眠最本質的原因是陽不歸陰、陽氣妄動。在正常的睡眠中，我們的肝膽會得到充分的休息，還會加重負擔，因為肝膽要幫你解決安眠藥帶給身體的毒。
失眠，身體到底發生了什麼？
失眠的原因有很多，比如吃多了睡不著，胃不和則臥不安。小孩子晚上睡覺不踏實通常屬於這一類，比如玩得太興奮睡不著，思念一個人，胡思亂想，也睡不著等等。
但歸根究柢，失眠的原因只有一個：「陽不入陰」
白天我們的陽氣像太陽一樣升起，陽氣都走到體表，所以我們神采奕奕、四支充滿活力；晚上，我們的陽氣像太陽一樣落山，收回體內，所以我們就會睏、累、想睡覺。但是，如果晚上你的陽氣收不回來，入不了陰，那麼你就會無法入睡。
問題來了，陽不入陰，真的是你身上的陽氣太多了嗎？當然不是，這只不過是你身上的虛火罷了。因為虛火老是在上面飄著，干擾我們的大腦，干擾我們的心，所以我們就會心煩而不得眠。
既然我們已經找到問題的根本，那麼接下來，我們把飄在上面的虛火引下來不就好了嗎？是這個道理。但問題是要怎麼引？直接撲滅虛火嗎？你會愈搞愈多。而且這些虛火不是沒有用的，而是我們身體實實在在的陽氣，不能澆滅，它只是偏離了軌道。
讓我們進一步思考，為什麼會有虛火？虛火不是多出來的火，而是陰不足了，原本應該與陰交織在一起的陽沒有地方去了，只好四處溜達，犯上作亂。
正所謂陰陽平衡百病消。以五五開打比方，如果陰是五，陽也是五，陰陽平衡，這是健康人的狀態。如果陽是五，陰是四，陽本來沒有多也沒有少，只是相對於陰來說多了一，所以這個一就是虛火。如果陰是四，陽也是四，陰陽都少了，但陰陽都是平衡的，只不過是身體虛了一點，也不會有大問題。
因為虛火老下不來，腎水老上不去，就會心腎不交，心腎不交自然就入睡困難。
小小交泰丸，失眠者的福音
這部分就是專業層面了，作者直接開出了方子。心腎不交導致的入睡困難、失眠，有一個專門的方子來對付它，這就是大名鼎鼎的交泰丸。這個方子出自清代的名醫王士雄。交通天地，交通心腎，讓滲水上去，讓心火下來，水火相濟，名曰交泰。
交泰為什麼如此重要？我們看看大自然就知道了，天氣一定要下降為雨，地氣一定要上升為雲，這樣天地才有萬物，才有生命。《易經》有一個卦叫「泰」卦，代表天的乾卦在下面，代表地的坤卦在上面，就是這個道理。
天地有大宇宙，人體有小宇宙。天地要交泰，人體的心腎也要交泰。一個健康的人應該是這樣的，滲水要上去滋潤心火，心火要下來溫暖腎水，水火相容，上涼下溫。人體的上半身是清涼勁地，下半身要溫暖如春。然而，現在的人大多數都反過來了，及上熱下寒。
交泰丸，非常簡單的一個處方，只有兩味藥：黃連十克、肉桂一克。
黃蓮味苦，苦入心，可以讓心經上的虛火往下走，這是治標。肉桂，引火歸元，把飄在上面的虛火直接引道下焦，引道腎裡面封藏，讓虛火回家。肉桂引火歸元，不是直接把火拽下來，而是補足命門之火，讓命門之火溫煦腎水，腎水被氣化、被蒸騰上去，就好比我們燒水上升的水蒸氣一樣，飄忽不定的虛火見到這些腎水就有了歸宿。
黃蓮，讓心火下來，肉桂讓腎水上去，如此，心腎不交的問題就解決了。
這個處方不用煎煮，把這兩位藥打成粉，用淡鹽水送服即可。如果未含，可以在此方中加入六克乾薑。如果腎精嚴重不足，腎水虧損厲害，可以加服六味地黃丸。
但是，這個方子事讓你入睡了，不保證你睡得很穩。比如影的人入睡了，半夜一兩點就會醒來，這是肝氣太旺的緣故，可以加味逍遙丸同服。還有的人是睡著了，但是睡眠很淺（這我），夢也很多，這是心脾兩虛的緣故，可以加服歸脾丸。還有的人睡著了，老是擔驚受怕，老是做惡夢，甚至經常夢見地獄，夢見垂死的人等，可以在這個方子裡加入人參三克，以強壯心陽。還有的人睡著了，但總是覺得胸口堵得慌，胸悶，一躺下就這樣，坐起來就好，平常痰多，這是痰濕中阻導致的失眠。可以在驕態丸的基礎上加服溫膽湯或者二陳丸。
無論是何種失眠都可以加入安神三藥：酸棗仁九克、夜交藤九克、合歡花九克。如果不願意吃藥，有一個食療方也有交泰丸的功效：桂圓肉加蓮子心同服。一個桂圓肉加入六顆蓮子心，一共服用三次，也就是三個桂圓肉加十八顆蓮子心。服用這個食療方的時候，晚上要喝安神粥：小米百合蓮子茯苓粥。
另外，還有一個按摩法，也有交泰丸的作用，就是睡前手心搓腳心。如果你既吃交泰丸，又喝安神粥，還手心搓腳心，那效果自然更佳。
給十一點以後睡覺的人來一杯茶
現代有很多人因為工作或者習慣的原因，經常會熬夜，而這些熬夜的人大概都知道，熬夜對健康是非常不利的，所以經常有人會問這樣的問題「我熬夜後，吃什麼能補回來呢？」
對於這樣的問題，作者說，用熬夜去工作，絕對得不償失，如果是習慣，最好改掉，因為身體是革命的本錢，熬夜一點兒好處都沒有。經常熬夜的人所損失的健康很難補回來，只能改善緩解，對於偶爾熬夜的人來說，因為其對身體的傷害還沒有達到質變，所以可以通過一些方式來彌補。
有人問，晚上不睡，白天睡覺不可以補回來嗎？只要睡足八個小時不就可以了嗎？
有這種想法的人比較天真。這就好比「三天不吃飯，一頓把它吃回來不就可以了嗎？」問題一樣，晚上不睡，白天睡，這是顛倒黑白，對身體是雙重打擊，既傷陰又傷陽。
下面我們就先來弄明白，熬夜到底損傷的是什麼？
《黃帝內經》說：「春夏養陽，秋冬養陰」白天對應的是陽，晚上對應的是陰。白天養陽，晚上養陰。晚上熬夜時這個陰就養不起來，就是傷陰。陰是什麼？陰是所有生命活動的物質基礎，我們白天所做的一切活動就是陽，這個陽從何而來？
當然是從陰演化而來，沒有陰就沒有陽。
進一步思考，熬夜傷陰，傷的是我們五臟六腑的陰。首當其衝的就是肝陰。一天當中黃金睡眠時段是晚上十一點到凌晨三點。晚上十一點到凌晨一點是膽經值班的時候，這個時候是一陽生，就是製陰當中孕育出那麼一點兒微弱的陽氣，這陽氣就像小老鼠一樣，這個時辰叫做子時，對應的生肖就是鼠。凌晨一點到凌晨三點是肝經值班的時候，肝膽相照。
這四個小時非常關鍵，如果這四個小時睡好了，即便你半夜三點以後醒來也沒有多大關係。很多老人通常都是半夜醒來的，因為老人的收斂功能不足了，只剩宣發了，不過醒來就醒來吧，前半夜睡好了也可以。
如果你經常在晚上十一點到凌晨三點醒來，說明你的肝有問題了，及陰虛火旺。陰不足，制約不住陽，肝陽跑到外面來了，所以就醒了。
傷了肝陰最明顯的表現就是性子急、脾氣大、經不起事，遇到芝麻小事就煩躁不安，恨不得下一秒就能解決；點火就著，別人說點甚麼馬上就火冒三丈。這叫剛直，肝很剛直了，不柔順了，因為沒有肝陰的滋潤了，就好比乾枯的樹木很容易被折斷，很容易著火一樣。
肝陰不足持續發展就會產生各種風，就是肝風，這叫肝風內動，這肝風可不是和風，不是春風，而是狂風大作，最後就是中風（笑死）
所以，熬夜最先傷的就是肝陰，其次是腎陰。肝腎同源，傷肝就是傷腎。腎陰又是一身之陰的根本，腎陰不足，全身的陰都不足，很多人有乾燥綜合症，就是腎陰嚴重虧損的結果。
腎屬水，水生木，肝屬木，也就是說腎是肝的媽媽。肝陰不足了要向腎要。偶爾要一次無所謂，但天天索取，久而久之腎也不足了這叫子盜母氣（好學術）
子盜母氣這個現象很常見，比如很多人吃多了就覺得心臟不舒服，很多人以為得了心臟病，去檢查發現什麼毛病都沒有。吃多了本來就是脾胃的問題，怎麼就到心臟上了哪？這就是脾胃這個兒子在向心臟這個媽媽要氣血呢。因為脾胃屬土，心屬火，火生土。
熬夜傷了肝腎之陰，是不是就沒事了呢？當然不是。傷了肝陰，接著就會傷心陰，因為木生火。傷了心陰，心火就大。肝火與心夥一起來侵犯費陰，就會出現乾咳，這叫「木火刑金」。傷了陰之後如果不即時挽救，下一步就要傷陽了。前面說過，陰是基礎，沒有陰，陽氣根本發不起來。
而這個段落作者也提供了一些補救措施（食療），讓我們在事情尚未無法挽回前進行彌補：
一、黑豆與枸杞補肝腎之陰
黑豆，黑色入腎，長的又像腎，當之無愧稱為「腎之穀」，它不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎裡面的虛火引下來，同時還能夠治療熬夜導致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝名目、益腎填精，肝腎同補。
二、桂圓肉補心陰
一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導致的睡眠淺、易醒、夢多。著名的玉靈膏的主要成分就是桂圓肉。
三、銀耳補肺陰
白色入費，白色的食物通常都有潤肺的功效，而潤肺最好的銀耳，更是有著老百姓都吃得起的燕窩之稱。
四、山藥補脾
以上四種食材就是作者推薦的食療方：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。可滋五臟六腑之陰，依作者話來說，這是君藥。
讀懂中醫的四季
在這個段落，我會摘錄作者告誡讀者在各個季節有哪些需要避免的行為，讓我們能夠順應季節變化，調整好自己的身體
請不要在春天做這七件事
第一件事：不要動不動就多吃補肝的食物。
很多人會問，春天不是養肝的大好季節嗎？怎麼還不能吃補肝的食物了？是的，春天是養肝的最佳季節，但是養肝不等於補肝！
中醫有一句話叫做「脾常不足，肝常有餘」，雖然是針對小孩子的，但這個特點一直在延續。既然肝常有餘，那就不要輕易去補它，尤其是肝實的人更不要去補。中醫還有一句話，「肝宜泄不宜補，腎宜補不宜泄」。肝以疏泄為主，腎以藏精為主。
春天是肝氣最旺盛的時候，這實再吃補肝的食物等於旺上加旺，就會出現肝木克脾土的現象，這時候反而應該適當吃一點甘味的食物，抑制過度生發的肝氣。這叫知肝傳脾，即知道肝不好的時候，趕緊先把脾胃護住了。
那春天怎麼養肝呢？春天養肝的重點在於疏肝，讓肝氣舒展、條達起來，在此基礎上再適當吃點補肝的食物是可以的。如果你肝氣不舒，吃補肝的食物越多你的肝氣越不舒，這就好比你咳嗽有很多痰的時候愈吃潤肺的食物痰愈多一樣。所以《黃帝內經》告訴我們，春天應該適當多吃點甘味的食物，少吃一點酸味的食物。
第二件事：不要穿過緊的衣服，不要穿的太單薄。
為何不要穿過緊的衣服？因為春天要生發，春天人體的氣血要從五臟六腑往外走了，走到體表，你把自己捂的緊緊的，穿的密不透風，把毛孔堵的死死的，整個人一副被束縛的狀態，氣血怎麼生發的起來？
春天要穿寬鬆一點的衣褲，如雲的秀髮也要輕輕地垂下來，在庭院裡沐浴著柔和的晨光緩慢的跺著步子，《黃帝內經》把這叫做「披髮緩型」，是一種放鬆、美好的狀態。
第三件事：莫生氣。
其實一年四季都不要生氣最好，春天更不要生氣，因為春天重點在養肝，生氣是最傷肝的。生一次氣就等於身體發生了一次連環撞車事故，等於五臟六腑發生了一次大地震，一生氣就亂了，不僅僅是傷肝。生氣首當其衝損害的是肝，肝不好，腎也不會好，因為肝腎同源；肝氣不舒又會使脾胃受到牽連，因為肝木克脾土；肝火旺又會導致心火旺，然後肝火薪火一起來欺負肺，這叫火木克金。
不過這裡作者也提醒大家，莫生氣的意思不是讓大家把氣憋在心裡，而是自己學會調整，把氣轉化出去。
第四件事：不要鬱鬱寡歡、悶悶不樂。
春天是萬物欣欣向榮的季節，要順應春天這種生發知性，凡是想開一點。每一天都是嶄新的一天，每一個日出都是那麼的美好，請多給自己的思想留一點空白。
開心點，不要抑鬱，肝最怕抑鬱，你一抑鬱肝氣就生發布起來，肝氣生發不起來陽氣也就發生不起來，人就沒精神。春天是抑鬱症大爆發的季節，很多抑鬱症的人看見萬紫千紅的景象反而徒增自己的憂鬱，一切都是那麼美好唯獨自己形單影隻，孤芳自賞，事業愛情都不順。
第五件事：不要殺生。
這裡指的殺生不是佛教所說的殺害生命，而是泛指一切不利於春天生發的行為。既然春天要生發，我們就要順從這種生發，不要阻礙這種生發，比如小草要發芽，你就不要把它掩埋，樹要長葉子就不要把它摘掉，看見一朵美麗的花就不要去當採花大道。
再比如小孩子長身體的時候，對應的季節正是春天，那麼就不要扼殺孩子的生機，不要給它過多的壓力，順其自然，讓孩子自由成長，家長只要稍微引導即可，給孩子一個歡樂的童年勝過一切
再比如你的親朋好友有一個想法或者計畫告訴你的時候，你要多多鼓勵，不要馬上反駁或打擊它。春天是播種的季節，是希望，是生命的開始，不要打壓希望，不要壓抑生機。
第六件事：不要熬夜。
春天生發的不僅是陽氣，也有潛伏在我們身體裡面的一些宿疾，以及最不安份、最喜歡到外面世界去看看的虛火。此時熬夜，虛火馬上就會冒出來，你的下巴可能會長痘痘，喉嚨會乾癢，會咳嗽，會口腔潰傷….
熬夜最傷肝。因為我們的黃金睡眠時間也就四個小時，就是晚上十一點到凌晨三點，而很多人熬夜恰恰就把這四個小時的黃金睡眠時間熬過去了。
熬夜的人皺紋特別多，也容易早衰。很多人喜歡吃各種補品，其實還不如好好睡一覺來的實再，睡眠是第一大補。成年人需要八個小時的睡眠，小孩子需要十二個小時，老年人至少要把四個小時的黃金睡眠時間睡足了，這四個小時睡好了，即使半夜醒來也沒有多大關係。
第七件事：莫辜負大好春光，莫當宅男宅女。
秋天、冬天窩在屋子裡大門不出二門不邁也就算了，春天不要當宅男宅女啦！二月二龍抬頭，三月三蛇出洞，冰消雪融，春暖花開，柳枝迎風起舞，燕子呢喃，蟄伏了一個冬天的動物紛紛走出陰霾，來到廣闊的天地，沐浴著溫暖的陽光，舒展著四肢，作為萬物靈長的人類更應該不甘落後才對，走出自己的小屋子，與大自然來一次親密接觸。
是的，春天最該做的一件事就是遠足、戶外踏青。約三五好友，或者一家老少，一路談笑風生或哼著曲子，走到郊外，走到田野，走到樹邊，與每一朵花微笑，與每一棵樹擁抱，與每一顆草耳語，深深的呼吸，拋開所有的煩惱，與萬物融為一體。而你，就是大自然最與眾不同的最美的存在。
夏天請不要做的七件事
第一件事：吃冰鎮的東西。
有的人可能百思不得其解，冬天冷喝熱水，夏天熱喝冰水，這不是陰陽平衡嗎？陰陽平衡沒錯，可你看到的是表面的陰陽平衡，更深層次的陰陽平衡沒有看見。做任何事都要分清主次，要統籌兼顧，更要抓住主要矛盾，所以相對於皮膚表面，五臟六腑更為重要。夏天我們的氣血全浮在體表，五臟六腑卻是一片陰涼，此時就應該用溫熱的東西去溫暖它，而不是用冰鎮的東西讓它雪上加霜。
所以，夏天最好不要吃冰鎮西瓜（QQ）、喝冰鎮飲料，冰棒、冰淇淋盡量少吃。多喝溫水、喝薑棗茶。如果貪涼吃了冰鎮的東西導致胃痛拉肚子該怎麼辦？那就多喝點薑棗茶。
第二件事：毫無節制地吹冷氣。
現在家家戶戶都有冷氣，夏天吹冷氣吹出來的病越來越多。有人夏天晚上吹冷氣，早上醒來就覺得頭重頭疼，這也是一種中暑，在太陽底下曬中的是陽暑，這種是陰暑。以前老百姓很少有種陰暑的，因為沒有冷氣，現在很少有中陽暑的，因為有了冷氣。在家有冷氣，車上有冷其，上班的地方有冷氣，一整個夏天過得像冬天一樣。而且這冷氣的風可不比自然風，那個冷真的是刺骨的，是虛賊邪風，最容易侵襲我們的身體。
所以，夏天有夏天的道理，夏天就應該熱著過。如果硬要開冷氣，冷氣的風一定不能對著頭吹，晚上睡覺一定不能吹冷氣。不然，以後會落得一身病，尤其是女人坐月子更不要吹冷氣，因為女人坐月子是身體正氣最虛的時候，邪之所湊，其氣必虛。現在很多女人有月子病，比如腰疼、膝蓋疼、頭疼等，而且很難治療和調理，所以不要等到我們後悔的時候再去明智。
第三件事：怕出汗，坐著不動。
動不動就出汗的人最討厭夏天了。不動則已，一動就大汗淋漓，還有的人出油汗、出黏汗，渾身濕漉漉的，大為不爽。然而，適當的出汗對人體是有好處的。
下面從中醫的角度說一下出汗的好處。夏天我們的毛孔張開，通過出汗的方式，把秋天、冬天收進來、藏進來的各種濕毒、寒毒、熱毒排出去，通俗的說就是把五臟六腑的垃圾全清理出去，只有這樣才能在即將到來的秋天、冬天收的近、藏的住。
所以在夏天大家不要怕出汗，要適當運動，借助天地的陽氣幫助你排出身體的寒氣。作者最不願意看到的就是，夏天不動不出汗，冬天該收藏的時候卻大清早起來去跑步，跑的大汗淋漓。該出汗的時候不出汗，不該出汗的時候卻出汗，這種違背自然規律的人身體遲早會有症狀。
第四件事：貪涼，頻繁的洗澡。
中醫對洗澡是有講究的，冬天不可經常洗澡，一週洗一次就可以，夏天可以適當多洗澡，但也不可特別頻繁，一天一次即可，最多一天兩次。
這是為什麼呢？因為洗澡會帶走人大量的氣血，為何有的人會在三溫暖休克？為何疲勞過度、空腹之人會暈倒？就是這個原因。另外，洗澡還會讓我們的皮膚變得乾燥，這一點想必大家都有體會。還有陽虛的人在夏天洗澡特別容易感冒，還有的人洗完澡、洗完頭髮都不吹乾就睡覺，這可是大忌，因為濕氣會慢慢侵入你的頭部，長此以往會造成頭痛、脫髮、頭油多等症狀。
第五件事：天氣太熱，睡不著，去吃宵夜。
吃宵夜的害處不用多說，吃宵夜連帶的結果就是熬夜，所以雙重損害的事最好少做。
第六件事：穿過份暴露的衣服。
冬天都知道保暖防寒，夏天有些人就大意了，此時寒邪就會趁機而入。有的女孩喜歡穿露臍裝，這可是大忌中的大忌，稍微有點觀察力的人都知道，小孩子事純陽肢體，什麼都不穿，也要給他穿一個肚兜，就是用來遮肚臍的。
肚臍事神闕穴所在之地，是九竅之一，是溝通先天與後天的重要通道，風、寒、暑、濕、燥、火這些邪氣最容易通過肚臍進入身體。比如你一進入冷氣房，寒氣就會不知不覺地通過肚臍進入了身體。所以喜歡穿露肚臍裝的女孩十有八九會有宮寒的毛病。
夏天不應該穿過於暴露的衣服最重要的原因是夏天的冷氣無所不在，虛賊邪風最容易趁機進入你的身體。以下幾個部位一定要保護好：肩膀、後腰、肚臍、膝蓋、腳踝。因為這些部位是身體的死角。死角就是正氣照顧不到、邪氣卻容易往裡面鑽的部位。
第七件事：生大氣。
這一點可能很多人不知道，但最嚴重，因為可能導致死亡。夏天在五行中屬火，對應的五臟是心，心在五行中也屬火，所以夏天通常有些心浮氣燥、心火旺盛。夏天不能生大氣，生大氣會導致中風，心肌梗塞等。
夏天心火旺怎麼辦？最好的方法不是喝綠豆當、蓮子羹，也不是喝苦瓜茶，而是「心靜自然涼」。我們一定要銘記《黃帝內經》交給我們的關於夏天生養的準則：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」
秋天最不應該做的六件事
排在第六位的是過度悲傷。
悲傷肺。肺對應的情志是悲傷，悲傷過度就會損傷你的肺氣。秋天本來就是一個肅殺的季節，秋風秋雨愁煞人，此時你再悲戚戚，像林黛玉一樣，無異於雪上加霜，很容易傷你的肺氣。
排在第五位的是把自己捂的嚴嚴實實的，生怕感冒了。
中醫有「春捂秋凍」的說法。秋天要適當凍一下，這又是什麼道理呢？因為秋天我們的氣血要往裡收了，如果這時候把自己捂的嚴嚴實實的，我們的毛孔一受熱就會處於張開的狀態，不利於氣血往回收。所以加衣服要慢一些，讓身體有一個適應的過程，讓氣血慢慢往回收，就像樹葉一點一點落下來一樣。
排在第四位的是晚睡晚起。
《黃帝內經》中講睡眠養身，夏天可以晚點睡，早點起，到了秋天就應該早點睡，早點起了。熬夜的危害，這裡已經講了很多次，就不再囉嗦，晚上睡覺最晚不要超過十一點。
排在第三位的是劇烈運動，出大汗。
作者曾經說過，夏天是唯一一個可以出汗的季節，夏天就是要發散，只有發散，才能去掉我們身體裡面的寒濕。所以夏天多運動一點，多出點汗是有利無害的。發散了一個夏天，到了秋天就要收了，不然再發散下去身體會吃不消，秋收、秋收，秋天就應該要收。
所以，秋天就應該選擇一些稍微平和的運動，比如瑜珈、太極、快步走、站樁等。
排在第二位的是盲目貼秋膘（這是中國的一種習俗）
這是因為夏天我們的氣血全部都福在外面，脾胃的氣血很虛弱，根本沒有食慾。而到了秋天，氣血開始往裡收了，這時脾胃的氣血開始旺起來，胃口開始打開了，而一個夏天發散了太多，需要補一補了，此時貼秋膘也容易被身體吸收。
【延伸閱讀】貼秋膘是什麼意思
最後的一點是不要過食辛辣。
辛辣主散，與秋天的養生之道背道而馳！夏天吃一點辛辣無妨，幫助我們身體發散，秋天就不要吃辛辣了，尤其是薑，我們就不要吃了，更不要把薑棗茶作為每天必飲了。
秋天秋高氣爽，但別忘記了這個爽過了頭就是燥，而這些辛辣的食物會加劇我們身體的乾燥。
冬天請你不要做這些事
第一件事：房事太過頻繁，這是在損耗陽壽。
春生，夏長，秋收，冬藏。
藏什麼呢？藏的是精。精是什麼？精是維持生命活動的物質基礎，沒有精就沒有氣，就沒有神，精氣神，精氣神，精是第一位的。比如老一輩鄉下人經常點的煤油燈，這個煤油就好比我們的精，所謂油盡燈枯，精盡人亡，一樣的道理。
人體最大的精是什麼？當然是生殖之精，是藏在腎裡面的元精。一滴精十滴血，這個精可以孕育出生命，所以是非常珍貴的。
在古代，精通養身的人在冬天夫妻是要分床睡。當然作者並不是勸大家跟自己的愛人分床睡，這樣會影響感情的。作者的意思是，在冬天，不洩為補，房事的頻率至少比平常少一半。
第二件事：吃太鹹，這是在消耗我們的元氣。
鹽是我們生活的必需品，每天吃一點，生活才有滋有味，身體才有勁，可見鹽是消耗我們的元氣的。
有些人會困惑了，問：「五味之中鹹入胃，冬天養腎，不應該多吃一點鹹味的食物嗎？」
恰恰相反，因為冬天我們的腎水遠本就比較充足了，腎氣原本就比較旺盛了，如果再多吃鹹，不就是旺上加旺嗎，所以不符合中醫陰陽平衡知道。這時候我們要防止過旺的腎水克制心火，反而要適當多吃一些苦味的食物。
不僅僅是鹽，胃精也是一樣，凡是帶精的食物都是掉元氣的，比如雞精、香精等，都要少吃。
第三件事：暖氣開得太足。
這主要與北方人有關。之前再說夏季養身的時候，夏天就要熱著過，同理冬天就要冷著過。如果你家裡的暖氣開得太大，在家穿著秋褲走來走去，就等於你一直在過夏天，再吃點麻辣火鍋，就很容易感冒、咳嗽，特別是小孩子。
如果一年四季沒有冬天，你就藏不住，等於四季都在消耗，沒有藏哪來的消耗呢？冬天，樹木的葉都落了，那冬天樹木是不是就不長了呢？當然不是，不過不是長樹枝、樹葉，而是長樹根。我們冬天冷著過藏精，就好比術牧場樹根一樣。
第四件事：一大早起來運動，這不是鍛鍊，是折騰。
很多人身體不好就想透過運動來改變，這沒錯，但運動也是有講究的。比如冬天，我們要早睡晚起，你要早起也可以，但有一個條件，你別與太陽比早，你要比太陽晚起一些時候，這樣才有利於保護好我們的陽氣。
晨練也可以，但別與自己的身體過不去，別去跑步，因為跑步勢必要出一大一身汗，冬天出大汗是最忌諱的。汗血同源，出汗就等於出血，汗為心液，出大汗勢必造成心臟的氣血虧虛，尤其有心臟病的人更不能出大汗。
第五件事：天天洗澡，是最不健康的「好習慣」。
很多人會問，冬天洗個熱水澡多舒服、多暖和阿，怎麼還不適合呢？洗澡當然可以，但是最好不要頻繁的洗澡。
中醫講，冬天就要好好養藏，洗澡會開泄皮膚，這與藏背道而馳。洗澡的時候，大量的氣血被你生拉應拽到體表，短時間內當然舒服，但很快就由於身體的本能，氣血會快速回流到五臟六腑，這時如果氣血虛的人皮膚就會特別乾，乾到一定程度就會癢。
為什麼有的老年人晚上睡覺會皮膚蚤癢呢？就是因為氣血虛弱了。
總結
我會給這本書 4 顆星的評價（滿分 5 顆），我算是第一次接觸中醫的書，原先是抱持著翻翻而已的心態，但沒想到作者真的能用簡單易懂的方式來讓我進一步了解中醫的世界，包含以前曾經聽過的一些要注意的地方，都能在這本書找到相對應的解釋。
特別是睡眠那段，我也是從一年前開始調整，原先只是印象中覺得早睡好像對身體比較好，但實際上到底好在哪我卻也說不出來，但在我看了這本書之後，我總算對這些事情較有概念，也開啟了我想深入研究更多中醫知識的想法，後續我會多看一些相關的書籍，主要集中在食療、需要注意的地方等，讓我在年輕的時候就打好基礎，未來安心享福。
總結來說，這本書蠻適合對中醫有興趣的入門者看，不會太過艱澀，也有很多實用的知識，看完之後是真的能作具體行動的，也希望我能持續學習這個領域的知識，並輸出成文章給大家看！
