今天要和大家分享的是《刻意暫停》的讀後心得。這本書主要講的是當我們在工作或是生活中碰到瓶頸，或是感到疲倦、失去動力時，該如何重新調整自己，重新充電後再次出發的「流程重啟」方法。
在這個變動迅速、心理壓力極大的時代下，刻意停下腳步思考，能讓我們不被這些外在因素蒙蔽了雙眼，而忽略了自己真正想追求的目標，這也是這本書最想傳達的價值。
這本書的作者 全玉杓 先生是韓國一位優秀的作家，過往曾在三星電子擔任重要職位，後來開始到各大企業進行演講，本身也有數十年的寫作經驗，是最受企業歡迎的講師之一。他也相當擅長透過諮商來幫助企業和諮詢者解決煩惱，本書的內容便有許多諮商的案例，讓人更能貼近現實。
我會在這篇文章中摘要兩大重點，並附上我的觀點，文末一樣會附上我對這本書的評價與總結。看完這篇文章後，你會有以下三點收穫：
- 暫停，是為了更高的跳躍
- 刻意暫停：六階段重啟法
- 我個人對這本書的評價與總結
暫停，是為了更高的跳躍
這是作者在序言提出的觀點，在我心中產生了強烈的共鳴感。多數人都把忙碌掛在嘴上說個不停，不管是上班族還是學生，都好像在追逐些什麼，因為害怕自己會落後別人，而拚了命的向前衝，這就是這個時代的最佳寫照。
這份「害怕落後」的恐懼讓所有人盲目的在生活中掙扎，沒有時間檢視過去，也不知道自己該去哪裡，沒有思考過為何要這樣活著，只是單純的忙碌而以，這不是很可悲嗎？
不過，我們偶爾也會浮現一種甚麼都不想做，也沒有任何慾望的一瞬間。因為過度疲累和無力感，開始對自己產生厭惡，這就是「疲倦」。比較常見的說法有向是「職業過勞」、「燃燒殆盡」或「精疲力竭」，耗盡了體內的所有能量。如果不處理，他可能會使你走向崩壞。
作者在人生的過程中，也有感到筋疲力盡、對前途一片茫然的時候，但很幸運的，他都能克服這些困難，重新站穩腳步，並獲得了「不倒翁」的稱號。但是，作者提到，不倒翁如果想要在很短的時間站起來，就必須先倒下；我們如果想再次出發，也必須先倒下。
這引出了作者信奉的核心觀念「暫停之後再重新開始的歷程，就是幸福和成功的最大秘訣」，這是他在無數次的倒下、爬起來的經歷中領悟出的道理。為了獲得幸福和成功，我們需要「暫停之後，重新出發」，這個過程作者稱之為「重啟」。
所謂的重啟，指的是「往後退一步，轉身看看自己過去的人生，重新整頓自己並培養可以再次出發的力量」。在人生這場馬拉松裡，我們需要調整前進的速度，時不時的休息一下，才能順利抵達終點。而「暫停之後，重新出發」的過程可以消除我們的疲勞，幫助我們堅持得更久。
暫停，是為了更高的跳躍。在長距離的賽事中一昧地往前衝刺，是沒辦法跑到最後的，我們應該適時的重啟，檢視自己這陣子的表現，以及對未來的規劃，找出能讓自己跳得更高的路徑。
何時要重啟？
既然我們知道，重啟能幫助我們消除疲勞、找到重新出發的動力，那麼，該如何判斷何時樣進行重啟呢？總不能一天到晚都在重新開始吧？
作者在書中也有針對這個問題提出建議，具體來說，對於我們如何判斷自己現在需要重啟，只要出現以下三種徵兆，就是需要重啟的時候了：
第一、迫切感消失了
如果你正處於為了達成目標而努力的階段，那當然不需要暫停，可一旦迫切感消失，就需要透過暫停來重啟。當你想著「從現在起，要舒舒服服的享受」時，就是危機出現的時候。作者這裡舉了一個例子：
有一位求職者嘴上總是說自己正努力找工作，但失敗幾次後，隨著無業狀態越來越長，他開始討厭工作，腦中雖然知道自己必須要去找工作，但因為無業狀態過於舒適，反而失去了就業的慾望。
你的迫切感一旦消失，就要馬上中斷懶散的日常稱活，重新振作起來。
第二、沒有什麼東西可學了
一成不變的特徵就是太過熟悉工作之後，內心變得鬆懈，認為自己再也不用學習了。沒有什麼可學的人當然不可能得到更高的成就，無論是誰，再怎樣學習和熟練，一定還會有自己不知道的東西，反而越是學習月發現自己不知道的事情還很多。
當覺得自己什麼都知道之時，就是要馬上重啟的時候。
第三、採用過去的成功模式卻沒有效
很多優秀的人在擔任基層主管時，常常被稱讚能力卓越，可等他們升上高階主管或經理後，卻感到十分痛苦，這是為什麼呢？
作者認為，那是因為他們不知道「暫停」。讓他們升上高階主管的成功模式，在成為高階主管後卻不再適用。這個時候就需要暫停一下，修正現在的工作方式，然後重啟。
總而言之，就是當工作內容越來越熟悉、生活變得更舒適時，就需要思考一下重啟的時機。當日子千篇一律、沒有熱情，同時又變得很懶散時，也就達到「安於現狀」的最高境界了。這時候，我們一定要暫停一下。
暫停之後，重新出發
我們在剛開始做事情的時候，都是充滿新鮮感和慾望，自然會表現得非常賣力。透過持續的訓練、學習和經驗累積之後，就會達到「熟能生巧」的地步，並做出成果。
然而作者提到，如果這種熟悉的狀態持續太久，人就會變得「安於現狀」，開始變得懶散，陷入一成不變的狀態。這時，倦怠、無聊、不安、挫折以及憂鬱等情緒也會隨之而來。
這時我們不應該被這些情緒淹沒，而是要用更積極的方式來做出改變。這個積極的方法就是作者提出的「重啟」，暫停一下，調整呼吸之後，重新找到方向和流程，並且堅定自我，如此我們才可以再次地跳躍和成長。
透過艱難的「訓練」、有意識的「選擇」和想要「恢復」的意志和努力，可以讓我們再次找到初心和新鮮感。
我的觀點
其實這已經是我第二次看這本書了，第一次讀的時候我剛升大三，正處於嚴重的「倦怠期」。在激烈競爭的壓力下，選擇瘋狂的壓榨自己，可隨著時間流逝，我開始不知道自己在幹嘛，只覺得渾身沒勁、無論如何都提不起鬥志。
明知這是不對的狀態，但看著周遭的同儕一個一個的在不同領域嶄露頭角、社群媒體上的豐富生活，都讓我產生「害怕落後」的焦慮感，陷入了拚了命的努力，但卻無法感受到熱情的惡性循環。
當我身處迷茫之時，我看到了書店內擺放的這本《刻意暫停》，於是抱著死馬當活馬醫的心態買回家拜讀，當我看完第一章節時，我感覺好像悟了些什麼，對於自己這些日子的煩惱感到荒謬。我壓根不知道自己要什麼，卻一股腦地在錯誤的地方使勁，實在是可笑至極。
於是我下定決心進行「重啟」，花了兩天時間沉澱、發散想法與規劃，最後逐漸找出方向，一直到今天，我都很慶幸當時有讓自己「刻意暫停」，重新找回熱情與努力的動力。
現在之所以又拿出來拜讀，也是因為我近期在實習工作上碰到了類似倦怠期的瓶頸，對於工作內容過於熟悉，認為它缺乏挑戰性，找不到工作的熱忱，因此想再透過這本書提供的方法來釐清我的方向。
在接下來的段落裡，我會和大家摘要更具體的「六階段重啟法」的重點，以及過程中需要注意的事情！
刻意暫停：六階段重啟法
進到本書的重頭戲，這本書有 2/3 的篇章在介紹這六個階段的重啟方法，礙於篇幅，我會摘要每個步驟最精華的重點，讓大家能迅速理解其核心理念，進而實際應用在生活中。
第一階段：暫停 – 觀點重啟
在重啟的第一個階段，我們必須讓自己「暫停」一下，跟自己來場深度對話，不要被外界的喧嘩聲給或，而是專注於傾聽自己內心的聲音。問問自己以下的問題：
- 現在我遇到什麼問題？
- 為什麼會出現這種結果？
- 我可以反省和放棄的是什麼？
最後一項提到的放棄，包含放棄負面的想法、總是妥協的習慣以及無條件從眾的行為。如果你不能接受自己的這些行為，那就一定要暫停一下，只有暫停之後，你才有可能修正那些反覆的行為。這，就是重啟的第一階段：暫停。
除了檢視自己的行為之外，「改變觀點」也是這個階段很重要的因素。我們之所以會對生活感到倦怠，很多時候是和我們看事情的角度有關，認為它不再能帶給我們價值。可這都是在我們自身的價值觀下所做出的判斷，是主觀的意見，客觀的事實其實是不帶有這些想法的，
比起改變客觀的事實，改變自己的觀點會容易許多，因為掌控權從頭到尾都在我們身上。無論事情如何發展，只要我們保持正向的觀點，那麼這件事對我們來說便能帶來正面的效益，這就是改變觀點的力量，也是暫停的核心。
這部分作者也提供了幾個指標來幫助我們檢視自身的觀點是否正確：
- 找出過去歷史中值得學習的價值，參考在類似的情況下，成功人士做出了哪些選擇，將這個選擇作為自己的基準。
- 排除所有先入為主的觀念，做出正確的判斷。
- 選擇實際可執行的做法。只有實際可直性的做法才是好的選擇，如果做不到，那這個做法就是無用之物。
第二階段：調整呼吸 – 目的重啟
這個階段的重點在於「釐清你的目標」，目的重啟就是逐漸釐清自己夢想本質的過程。不是隨波逐流的追求別人的目的，而是清楚的知道自己想要什麼。
這個章節作者引用了英國學者凱瑟琳．貝利和亞德里安．麥登的專欄，分享了有意義的工作需要具備的幾項特徵，他認為這個概念也很適合讓我們做目的重啟的參考。
第一、重新設定的目的要對自己和他人有價值
不只是對自己，對他人也要產生影響。例如清潔隊看到自己收回的垃圾送到回收處理場的瞬間，會產生很大的成就感。因為自己正在做的事情，不只是對自己，對他人也會帶來影響力。
利他是人類在創造價值上很重要的一項指標，除了金錢上的滿足，若發現自己的工作或目標能幫助到他人，那麼就會產生強烈的熱情與動機。
第二、重新設定目的的契機，往往是在體驗到痛苦之後
的確，越是強烈的痛苦經驗，越能使人思考自己的目的是否需要重新設定？例如親人的死亡、疾病纏身等因素，都是容易激發重新設定目的的催化劑。
第三、通過回想來重新設定目的
人們在事情發生的當下就感受到成就感是很少見的經驗，因此需要透過有意識地回想來產生意義。一再回想結果的同時，就可以找出那件事情對自己更廣泛的影響，並重新設定自己人生的目的。
第四、必須留意個人感受
問問自己：我是什麼時後感覺到自己的工作價值呢？認真回想就會發現比起工作場合，更多時候是在個人領域中感到工作的價值，也帶來更多大的影響。重新設定目的就是把墓地放在心中，然後持續做好日常的工作。
第三階段：定位 – 方向重啟
方向重啟的核心是衡量方向性的正確與好壞，而方向是否正確，衡量基準就是「是否符合我所追求的價值」，簡單來說就是要遵循自己的價值觀。
不過，我們當然不會只有一個價值觀而已，會同時有好幾個重要的價值，甚至有時候會互相矛盾。這時，我們必須將價值觀的優先順序給排出來，讓我們在判斷上更有邏輯和架構。我們必須思考什麼是更加重要的事，才能夠讓人生走在正確的方向上。
在這裡，作者提了一個名叫「人生指南針」的概念，把那些事先訂好的人生重要價值，當成指南針的核心，在我們失去方向或感到迷茫時，可以再次引領我們找到正確的方向。想打造人生指南針，可以參考下列三條指南：
- 列出人生中自己認為最重要的價值觀
- 選出最重要的一到兩個價值
- 設定短一之內一定要實現的小目標
第一和第二條根價值有關，第三條則是根據那些價值訂出更加具體的目標。下定決心要做什麼之後，若沒採取具體行動，只不過是「渴望」而已。打算要做什麼事情時，一定要具體的製造出結構完整、直指目標核心的指南針。
這個章節還有提到「人生設計圖」的概念，大意上是讓我們對自己未來幾十年做出具體的規劃。不過因為我個人對於太長期的目標設定不是那麼認同，畢竟過程中有太多變數，且 5 年後的我和現在的我想法必定會有所出入，我更傾向於抓住一到兩個重要的大原則，然後在較無框架的情況下活出符合重要價值觀的人生。
第四階段：再出發 – 流程重啟
作者提到，如果不改善流程，我們便無法獲得成長，那些有能力的人都是跟隨時代潮流不斷重啟的人。具體來說，在這個階段，我們可以針對想要改變的方向去做全面性的檢視，看看我們在做事情的流程上，有沒有忽略那些細節？
在流程的重啟與優化上，作者也建議我們可以多方閱讀，特別是可以廣泛閱讀想要精進的領域的書，這可以幫助你理解多位專家的思考脈絡與做事情的方法，對於流程重啟也大有幫助。另外一點則是多去認識其他人，透過外在的刺激來激發你的靈感，得出一套自己的方法。
第五階段：貫徹 – 自我重啟
這個階段將把重心放回自己身上，找出屬於自己的個人特色。就我個人的理解，作者是想表達我們應該要靜下心來思考自己真正想要什麼？而不是被社會的主流框架給限制住，勉強自己去符合他人的基準。
我認為，在這個階段，我們要忽略那些外在的評斷標準，不再去羨慕其他人的人生，而是專注於「該如何讓我的人生更加充實」，要知道，人生的負責人除了自己，別無他人。當我們碰到難關時，可以問問以下三個問題：
- 現在不做，何時要做？
- 不在這裡做，要在哪裡做？
- 我不做，誰可以做？
這會讓你更容易面對現實，知道人生始終掌握在自己手裡，別再逃避了，勇敢活出自己的樣子。
第六階段：飛躍 – 行動重啟
行動重啟指的是回顧至今為止的經歷，刻意暫停後修正過往錯誤的行動。就像關閉電源那樣中斷錯誤的模式，找出為了正確導向目標而必須改變的行動，然後重新出發。
「相同行動只會得到相同結果」，這階段很明顯的就是要我們做出具體的改變。經過重啟、重新找到方向與目標後，我們要做的就是改變會降低達成目標效率或進展的行動，轉而嘗試一些困難、但會對目標有幫助的事情，這才能讓我們一步步的成長。
我的觀點
說實話，我個人覺得這個「六階段重啟法」並不是相當連貫，某些地方甚至經常出現重複的觀念，讓我在閱讀的時候有些抓不到重點和作者想表達的邏輯。
不過，就概念而言還是給了我很多靈感，特別是停下腳步，重新盤點自我人生價值觀並藉此打造出人生指南針的概念，這確實是很好的一個做法，能讓我們更加貫徹自己的原則；而之後的流程、自我和行動重啟，我認為並不用分到那麼細，如果有重新規劃出自己的目標，後續要做的事情其實並不難，但一定要「具體」。
而且也正因為作者提倡我們時不時應該要「重啟」一下，才不會被燃燒殆盡、失去熱情，讓我知道其實在人生中，我不用一直衝刺也沒關係，有時候停下來喘口氣，你可以在接下來的路上跑得更快。
我現在也會在覺得生活有些倦怠、失去方向的時候，給自己一點時間來重新思考我的目標，雖然不見得是用作者給的六階段框架，但我認為重新啟動的概念依舊能幫我走出困境。
因此，如果大家認為這六階段的步驟並不是很適合自己時，大可以創造你喜歡的方式，只要核心價值是一樣的就好。
重新啟動，讓疲倦的自己，再次充電。
總結
我會給這本書 4 顆星的評價（滿分 5 顆）。
其實應該沒有到這麼高分，但畢竟這本書在去年替我按下了煞車，讓我能停下來反思自己這陣子到底在瞎忙什麼。就算書中的方法論我不是很認同，但大方向上的確給了我很大的幫助，提供我一條全新的思路來做出改變，這點我還是相當感激的。
我會建議那些現階段對生活感到厭倦、找不到樂趣的朋友以及忙碌的職場工作者可以撥出 1~2 小時翻翻看這本書，內容不會太過艱澀，很快就能翻完，但在觀念上的塑造，我認為對這些人的幫助會相當大。觀念一轉變，世界就會變得很不一樣。
總體來說，這是一本偏雞湯類型但有附上具體步驟的書籍，雖說邏輯上不太通順但瑕不掩瑜，對於方向不明確、整天瞎忙的人會是個很好的指南，讓你靜下心、找出自己的方向。
Takeaway
- 主要還是會定期做重啟的動作吧！特別是在完成一項大任務或職務轉換時，突如其來的空虛感會讓我更容易感到倦怠，想就此放飛自我。這時，我會給自己 1~2 天的時間，回顧我年初設下的目標有哪些，並檢視達成的狀況，重新勉勵自己、給自己繼續前進的動力，這是我維持高產能相當重要的一套步驟！
