今天要和大家分想的是《我得了不想上班的病》的讀後心得。想必作為上班族，或多或少都會有幾天很不想去上班的日子，想著煩人的同事和主管、專案上的複雜問題…一切都是那麼的令人不想面對。
「我們生活在工作中卻不自知」，有多少人因為繁重的工作而影響了自己的生活品質? 好不容易休假，卻仍無時無刻盯著手機，生怕錯過重要訊息…結果就是壓根沒有好好休息，回去之後繼續為工作上的壓力所苦。
我們該如何擺脫這樣的惡性循環? 該如何重新掌控自己的生活，活出快樂充實的人生? 這正是作者想透過這本書告訴大家的觀念: 不再為工作而活。
我會在這篇文章中和大家分享兩個令我印象深刻的章節，並附上我的個人看法，最後再於文章結尾處替這本書做個簡單的評價與總結。看完文章後，你會有以下三點收穫:
- 個人關懷：照顧自己是你的任務
- 營造平衡生活的行動藍圖
- 我個人對這本書的評價與總結
個人關懷：照顧自己是你的任務
作者在這段提到了一個許多人都感到棘手的問題：「休息的罪惡感」。
也就是當好不容易有時間休息，卻覺得自己好像不該浪費時間在這種沒價值的活動上，有種「我怎麼可以這麼懶惰」的罪惡感。
聽起來有點詭異，休息時間就是要拿來放鬆的阿? 不然你是?
可我卻蠻能理解這種心態，當你全心投入在工作或追求更高的成就時，你會想把每一分每一秒都花在提升自己上，而一旦有空閒時間，你會擔心其他人會不會利用這段時間超越自己…
每個人都需要休息
有上進心固然好，但這裡要強調的，是每個人都需要休息，如果你一昧往前衝，就會像一路猛衝卻從不停下來加油的汽車，總有一天會把油耗完，車子停止運轉。
適時的休息非但不會讓你落後，書中提到，有多項研究證明，規律的休息時間有助於提高生產力。像是周末不看公司信件、午休十五分鐘或短暫午睡，都有同樣的效果。
其他像是運動、和朋友出遊等活動，也能讓我們為心靈充電，參加這些活動應該是讓我們感到愉快，而不是內疚，補充能量是必要的!
我的觀點: 再怎麼忙也要給自己足夠的休息時間
休息是為了走更長遠的路，我始終堅信勞逸結合方可有所成。
即便我現在工作忙碌，工時動輒超過 10 小時，我還是會每天早上花 30~40 分鐘健身，且下班後花 15~20 分鐘閱讀，讓我能好好充電。
同時，我也要求自己每天至少要有 8 小時的睡眠時間。身體是革命的本錢，如果你拖著疲憊的身體上班，腦子不清楚的情況下，工作表現自然不會好。
也正是因為這些原則，讓我順利在科技業這個高壓的環境下存活。而且仍能有著正向的態度和精力投入工作，這些都是充分的休息和放鬆帶給我的幫助!
所以，再怎麼忙都要留給自己足夠的休息時間，這會讓你情緒更穩定、對生活更有掌控感。
營造平衡生活的行動藍圖
雖然我還是認為，要在工作和生活中取的平衡是相當困難的，特別是對於那些上有老下有小的中年族群。要顧好家庭又要在工作上繳出表現，被犧牲的一定是自己的休息和娛樂時間…
不過我們還是能透過一些心態和原則上的調整，來讓生活過得更好，我會在這個段落和大家分享作者提出的「平衡生活的 5 大支柱」，一起看看該如何實踐!
一、建立正確心態
以下幾個句子如果能引起你的共鳴，作者建議可以把它寫在便條紙上，貼在你工作用的電腦上，讓你改善每天的工作體驗:
- 工作就是用服務換取報酬
- 不需要太在意自己或生活，而剝奪了生活的真實樂趣
- 健康比工作更重要
- 我要先尊重自己的界限，別人才會尊重我的界線
- 我應該優先考慮對我重要的事情
二、個人關懷
如同我第一段所寫，每個人都要有足夠的休息時間，並且找出能讓你感到愉悅的充電活動，適時且定期的紓解壓力，讓你的路能走得更長、更遠。
三、時間管理
找出平時工作中會拖慢你效率的事情有哪些? 是不斷進來的 email 、訊息，還是話撈同事時不時的打擾?
找出來後，試著在工作期間把通知關閉，每個小時打開檢視一次，回覆和處理重要的訊息即可；同時在擾人同事和你搭話時，有禮貌地告訴對方你正在忙，請勿打擾…
我個人覺得要集中火力工作時，開啟「請勿打擾」模式，或是借一間沒有人的會議室超有幫助。通常也不會有那種一小時內沒找到你天就會塌下來的急事，你反而可以利用這段時間迅速完成當日的重要任務。
四、設定界線
這部份說的是我們可以設下哪些界線來讓你獲得更好的生活品質，例如：
- 在你的 email 簽名檔加上你的工作時間，告訴大家 18. 後不是你的工作時間
- 向家人宣布晚上八點到九點是你的獨處時間，請勿打擾
- 向你的朋友們說明平日除了周五晚上，其他時段你都要拿來休息(我非常推薦)
一旦你能透過這樣的方式劃清界線，明確獲得一段自己的休息時間，你自然能減少許多不必要的壓力，也會有更多能靜下心來和自己對話的時間。
五、壓力管理
這個很有意思，簡單來說就是找出你的壓力源，並試著透過一些行動來減輕它們對你帶來的影響。
舉例來說，如果你知道每週一你都會忙到很晚，沒時間好好準備晚餐，那就把禮拜一定為你的 Pizza 之夜，晚上就訂 Pizza 來吃就好；
如果你發現和朋友講電話、聊天社交占用你太多時間，你可以告訴對方你比較想在周末的時候聊天；
如果你發現和主管開完會後會因為壓力太大無法集中，可以在開完會後到外面散散心，呼吸完新鮮空氣再回去…
我的觀點: 努力打造愉快的工作環境和態度
說實話，即便你全部都做到，工作中肯定還是會有許多艱難挑戰和壓力，要實現所謂的「快樂工作」是不切實際的。
但只要我們能用良好的心態面對，並且堅守界線，一樣能過上有品質的生活。
以我現在而言，雖然還是早出晚歸，但我還是留給自己閱讀、運動和寫文章的時間，同時假日也會和朋友們出遊、社交，讓我知道除了工作之外，我的人生還有很多有趣的事情。
我是為了生活而工作，不是為工作而活。希望大家也能保有這樣的心態，別迷失在無止盡的工作當中，這樣實在是太可惜了。
總結：從有毒工作中奪回你的人生
我會給這本書 4.5 顆星的評價（滿分 5 顆）
開始工作後我也深刻明白了以前大人常說的「職場壓力」是什麼意思，而且說實話，我現在所處的單位，老闆嚴苛愛罵人、工時長且壓力大，還經常會有很多麻煩事，簡直就是大家常說的「有毒工作」。
但我覺得，只要心態正確且訂好規則，即便是有毒工作也能從中學到很多東西。
- 心態: 我只是來工作的，大不了離職，外面有的是機會，不要太有壓力；而應該要好好把握機會，多認識一些厲害的人，多學習產業的知識…
- 個人關懷: 保持運動習慣、睡飽吃飽、留點時間閱讀並和自己對話…
- 時間管理: 要全力工作時開啟「勿擾模式」，不讓那些不重要的小事拖累你的進度…
- 設定界線: 平日晚上一律是休息時間(除週五)，並且出公司後將通訊軟體全數關閉，不回覆任何工作訊息…
- 壓力管理: 預先設想事情失敗的後果，告訴自己最慘也不過是離職，放輕鬆…
我還挺推薦所有覺得工作壓力大的人都該讀一讀這本書，也難怪能在近期屢屢出現在排行榜上，這主題的確是廣大工作者需要的。
該如何從有毒工作中奪回你的人生? 這本書會告訴你答案，給你啟發!
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