不曉得大家有沒有聽過這樣一個實驗，一位科學家找了幾隻狗來做測試，讓狗狗們待在一個籠子裡，中間有個低矮的隔板，把籠子分成兩區（我們稱為 A 區和 B 區）。

其中一組狗狗在 A 區被電擊後，只要跳到 B 區就可以避免被電；但另外一組狗狗不管在 A 區還是 B 區都會被電擊，於是最後這組的狗便會消極地趴在籠子裡，就算我們後來把機制調整為跳到 B 區便可以避免電極，它們也不願意再做嘗試。

這種因為過往的經驗，導致產生「不管我做什麼都無法改變現況」的想法，在心理學上被稱為「習得性無助」，是相當經典的案例之一！

什麼是習得性無助？

上面提到的實驗是由美國賓夕凡亞大學的學者 Seligman 所做的實驗，藉由動物的表現來證實「習得性無助」的心理學現象。習得性無助指的是人類和動物接連受到挫折後，從這些經驗中學習到的無助感。

當我們被習得性無助給框住之後，很容易會引發信心危機，讓人陷入消極、沮喪和意志消沉的後果，從而不願意在事情上努力，混吃等死的度過每一天。

習得性無助處處可見

從上述的實驗和解釋可以看到，習得性無助的養成和「過往的經驗」有著密不可分的關係。而這些經驗，又很大程度源自於當事人所處的環境，也就是家庭、學校和工作。

因此很多從小被溺愛、家暴的孩子；在學校被霸凌的受害者；以及工作中屢屢被主管責罵的新人，他們都很容易會因為這些連續性的經驗，而陷入習得性無助的狀態。他們會覺得，反正不管我做什麼都會被罵、被打、被欺負，那我還不如什麼都不要做。

大家可以仔細回想過往有沒有碰過這類人，常常會覺得他們想法過於消極、負面，但這其實也不是他們願意的，很多時候是被過往的經驗給侷限住，這時，如果沒有外力介入，他們是很難自己想通然後走出來的。

該如何破除習得性無助？

看到這裡，大家當然會想問：「那麼我們該如何破除它？」。首先，我們要做的，就是讓當事人（或是我們自己）認知到有「習得性無助」的這個心理現象，知道自己可能因為過往不開心的經驗，影響了現在的行為和思考。發現問題，往往是最重要的。

再來，我們可以透過一些行動來讓自己擺脫這種無助感。例如，不要輕易說出「不可能」這三個字，沒有試過，怎麼知道行不行得通？

同樣的，我們可以正視自己的內在情緒，當負面想法出現的時候，我們可以問問自己：「發生什麼事了？為什麼我會有這種想法？」很多時候其實狀況沒有那麼糟，我們只是被內心的無助感給侷限住了，只要透過不斷的提問和思考，便可以慢慢走出這個負面的循環。

我的觀點：未來總有無限可能，別被過往經驗給框住

看完這個習得性無助的心理現象後，我除了慶幸自己的成長背景十分溫暖以外，也逐漸理解以前碰到的那些經常讓我覺得「很負面」的朋友，或許他們正是因為被周遭的環境影響太深，讓這些負面經驗改變了自己的思考與判斷，才會有這些略顯極端的表現。

雖然由我這個在「溫室」長大的人講有點奇怪，但我還是想說，希望大家在看完這篇文章之後，可以思考一下現在的自己，有沒有被這樣的無助感所框住？不管有沒有、症狀輕微或嚴重，都請把目光放遠，看向那有無限可能的未來，拋開過往經驗的束縛吧！