今天要和大家分享的是《最高專注力》的讀後心得。從他的書名就可以知道，這是一本在談論「提升專注力」的書，想要做事有效率、快速進入狀態，如何迅速專注在工作上，是一個非常重要的元素。
《最高專注力》中分享了許多關於「專注力養成」的方法，從飲食、自我暗示到工作環境打造，可以說相當具體且實用！
在這篇文章中，我會和大家分享兩個印象最深刻的知識點，並附上我的看法，最後會於結尾替這本書做個評價與總結。看完文章後，你會有以下三點收穫：
- 藏在心中的野獸：單純卻力量大
- 進行儀式：為自己正向洗腦
- 我個人對這本書的評價與總結
藏在心中的野獸
這本書用了「野獸」一詞來比喻我們人類的本能。為了要在大自然中生存，人類在漫長的演化中，為了能有效的在大自然中生存，發展出了盡全力儲存身體能量的本能，其中有三大特徵會影響到我們發揮自身的「專注力」，書中將其稱為「野獸的三大特性」。
特性一、討厭困難的事情
雖說這些都是人類的本能，但希望大家不要把這當成日後逃避問題的藉口，而是要想方設法克服這項本能，直面未來碰到的挑戰。
回到正題，前面有提到，人早已發展出要盡力儲存身體能量的本能，而其實大腦中也多了一到反射性逃避難題的機制，讓我們在面對需要消耗腦力的事情時，會下意識地想保存體內能量而逃避。
也就是說，當大腦判斷這件事情可能會較為複雜、麻煩，需要耗費精力去處理的話，便會發出「趕快放棄」的訊號。而這自然會對「專注力」產生極大的負面影響，也是社會上多數人難以集中的原因之一。
特性二、對任何刺激都有反應
簡單來說就是容易分心。但其實這點也非常好理解，在原始時代中，身旁隨時都有可能出現捕食者或危險，因此任何的風吹草動都需要格外注意。而這項本能也從那時流傳了下來，也讓我們平時經常會被周遭的動靜給打擾。
特性三、力大無窮
翻成白話文就是「本能始終大於理智」。這裡想表達的意思是，即使我們知道自己的本能可能會對專注力或工作表現帶來負面影響，在關鍵時刻本能依舊會輕鬆戰勝理智（畢竟攸關生死的時候，如果慢慢思考解法可能會因此喪命），最終我們仍會受到本能的影響，做出一些不合邏輯或不理智的行為。
那麼，我們應該就這樣接受事實，將全部事情交由本能決定嗎？當然不是，這本書正是為了幫助讀者突破這些限制，養成後天的高度專注力。下一段我會和大家分享其中一項實用的專注力提升法，各位也不妨試試看！
我的觀點：知道自己的弱點再加以改進
其實這一段想表達的概念相當明確，那就是希望大家不要因為自己容易分心、專注力不足而感到氣餒或自責，因為這並不是你的錯，而是人類自古以來流傳下來的本能。在沒有經過特殊的訓練下，是很難突破本能的束縛的。
暢銷書《原子習慣》中也曾表達相關概念，專注力、自我掌控力或者說自律，其實都需要靠後天的努力來降低本能的干擾，進一步提升自己的能力。希望大家在看完這一段的內容之後，可以明白我們為何如此不容易集中，並且調整好心態，準備一一擊破這些限制，透過後天的努力來改變這個情況。
進行儀式：為自己正向洗腦
雖說這本書有從非常多角度來談「提升專注力」這件事，但礙於篇幅，我選擇了一個較容易被大家實行的方法來做分享，那就是：打造屬於你的專屬儀式。
我們經常會看到一些體育明星在比賽前會有一些極具個人特色的儀式，像是我最喜歡的 NBA 球星 LeBron James 在賽前都會向天空潑灑止滑粉，宣告他已經做好比賽的準備，這些儀式除了觀賞性之外，其實也是球員給自己大腦的訊號，宣布自己已經準備好了，專注力自然也會有所提升。
而根據這幾十年來的研究顯示，事前進行儀式能幫助當事人的成功機率提升，像是高爾夫球選手親吻小白球後，推球進洞的機率會提升 38%；在智力測驗前彈指時下，成績會進步 21% 等等。這些乍看之下看似與事情毫無關聯的儀式，卻隱藏的意想不到的巨大力量！
創造個人儀式的兩個條件
從上述的內容可以得知，就算是和事情沒什麼相關性的儀式，都能有效的刺激我們心中的野獸，讓我們得以迅速進入狀況。那麼，我們該如何打造個人的儀式呢？書中寫道，在創造儀式時我們必須遵守以下兩個條件：
- 規定自己「做完這個動作後要開始做重要的事情」
- 按照制定好的動作反覆執行
簡單來說就是要設下「制約」，讓大腦和身體記住一件事，在做完「儀式」之後，就要全力投入重要的事情，拿出最高的專注力。
剛開始時可能不會那麼有感，但在執行幾次之後，你會發現只要做完儀式，身體就會有股難以言喻的能量，幫助你在最短時間內進入高專注的狀態，這也是許多運動員會採取的方式！（很多球員都會有自己的儀式）
個人經驗分享：我的個人儀式
個人儀式的概念其實我當初在閱讀《原子習慣》時就有所接觸，因此在這一兩年的時間裡，我也打造出了自己的一套個人儀式，在這裡和大家簡單分享一下！
我是個重度咖啡成癮者，每天早上一定得喝一杯黑咖啡，因此在我知道個人儀式的概念之後，我便把「喝咖啡」這件事當成媒介，告訴自己「當我喝完這杯黑咖啡，就要開始進入工作模式」。
每當我喝完咖啡，我便會打開電腦開始處理今天最重要的事情，有時候是寫文章，有時候是準備會議文件，甚至是讀考試的內容…Whatever 我透過這個儀式來告訴我的大腦與身體，當我喝完咖啡，妳各位就應該要做事了，這麼做除了提升我的專注度與產能以外，也減少了拖延的症狀。
我個人會建議大家不妨在每天晚上先規劃好隔天要做的重要事情（例如：最重要的三項），在做完儀式之後，便優先將這些重要事項一一完成，這絕對會大幅提升你的工作效率與產出品質。自從我這樣做之後，我經常可以在早上就將當日所有重要事情完成，進一步拉升一天能做的事情數量。
想知道更多關於時間管理或工作效率的內容，也推薦大家去看我之前寫的文章，裡面還有提供一些時間管理的模板和建議，值得一讀！
總結：具體且實用的方法論
我會給這本書 4.5 顆星的評價（滿分 5 顆）。
這本書說真的相當實用，裡面提供了從不同面向來提升專注力的方法，雖說礙於篇幅，我僅和大家聊了其中一種，如果有興趣了解更多，我相當推薦大家直接找這本書回去研讀。
從我個人的角度來看，因為我本身已經在自我管理和高效能這塊努力多年，因此許多內容早已不是第一次看，新鮮感上自然會有點不足。但整體來說，這本書的確提供了非常多具體且實用的方法論，能夠幫助讀者快速上手，只要能持之以恆的執行，相信絕對會有所成長。
建議大家可以把這本書和《原子習慣》、《累死你的不是工作是工作方法》這兩本一起閱讀，保證讓你的產能與工作效率大進化！
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